【瑜伽教學】4步學識穿針式 增加脊椎靈活度
《穿針式》 Thread The Needle Pose 🪡
經常不知道穿針式在做什麼？做的時候頸都在痛或是動作做起來不舒適？
穿針式其實是一個舒緩脊椎的動作，扭轉整個胸椎及頸椎，增加整條脊椎的柔軟度及靈活度，特別適合整天坐在電腦前方的上班族，改善寒背問題👍🏾 唔想做錯 快啲𝑺𝒂𝒗𝒆低條片 跟住我一步步做啦 ⬇️
▼▼▼完整影片示範▼▼▼
第1️⃣步 右手沿左手手腕穿出去
這樣可以令我們身體保持拉長，而不要捲起身體軀幹
第2️⃣步 下巴遠離胸口 不壓頸椎
幻想好像耳仔偷聽別人說話，拉長頸側一下，不要抬頭或垂頭，下巴跟鎖骨保持一定距離令頭部回到中立位置
第3️⃣步 移正盤骨拉長脊椎
盤骨移正確保兩邊腰側都是等長狀態，脊椎回到中立位置，令一會扭轉時只轉動胸椎，而不想用盤骨借位
第4️⃣步 左手靠後背加深扭轉
轉開左膊頭，背部發力加深扭轉，胸口打開，右手往地下推加深扭轉，頭往左膊頭望
Enjoy your practice 🧘🏽♀️
有什麼動作想我講記得𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕話我知呀‼️
最重要❗️最重要❗️最重要❗️
記得𝑺𝒂𝒗𝒆 低留返日後慢慢睇
同記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆 埋比你啲朋友仔睇😉
撰文：Jacqueline Ho
擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。
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