資深主婦狂推豆芽菜「加1物」竟然這麼好吃 | Women's Health
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潔白爽脆的豆芽菜，是平價又好料理的家常蔬菜，還是高纖、低熱量的健康食材！只是在外面鐵板燒吃到的豆芽總是新鮮爽脆，但為什麼自己在家炒豆芽，總是容易出水、變軟？今天就一起來了解豆芽菜的挑選和正確炒法，輕鬆做出不輸外面鐵板燒的好口味！
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挑選豆芽菜三大關鍵：色澤潔白、莖身粗壯、聞起來清爽
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想要炒出好吃的豆芽菜，從挑選開始就不能馬虎！記住以下三個重點，選出最新鮮的豆芽菜，才能炒得又脆又香！
色澤潔白、不發黃
新鮮的豆芽應該是潔白透亮，若是看到發黃、發黑，甚至有些乾癟，就代表豆芽已經不夠新鮮，炒出來容易軟爛，甚至帶有苦味。
莖身粗壯、根部乾淨
豆芽的莖應該要飽滿粗壯，不要挑選太細或是看起來皺縮的豆芽，這種通常水分不足，炒起來容易乾柴。而根部如果太多雜質，可能代表清洗不乾淨，也容易有雜味。
聞起來清爽、不帶異味
新鮮的豆芽菜應該有淡淡的豆香味，若是聞起來有酸味或異味，很可能已經開始變質，這樣的豆芽炒出來不僅口感不好，還可能影響健康！
炒豆芽菜的關鍵技巧：熱鍋快炒、適量加水鎖住爽脆口感
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STEP 1：流水沖洗，去除雜質與豆腥味
豆芽菜在生長過程中容易沾上雜質，先用大量的流水沖洗，並稍微搓揉，確保去除表面殘留的雜質與豆腥味。
STEP 2：瀝乾水分，避免炒出一鍋湯
洗完豆芽菜後，要記得瀝乾水分，否則下鍋時水分過多，容易變成「水煮豆芽」，影響炒出來的脆脆口感。
STEP 3：熱鍋熱油，先炒蒜末或蔥白增香
豆芽因為本身味道較淡，建議先熱鍋後放入少許油，再加入蒜末或蔥白爆香，這樣能讓豆芽的味道更有層次！
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STEP 4：大火快炒 1～2 分鐘，避免出水變軟
豆芽含水量高，若用小火慢炒，很容易釋放水分，導致變軟不脆。所以爆炒的時間和火力非常關鍵！正確的方式是用大火快炒，並且翻動時要迅速，讓豆芽均勻受熱但不過熟。
STEP 5：加少量水，鎖住豆芽的爽脆度
這是資深主婦的隱藏秘訣！在炒的過程中，可以撒上一點點水（約 1～2 湯匙），然後快速翻炒，這樣能讓豆芽保持水嫩的脆感，而不是乾柴或軟爛。
STEP 6：最後才加鹽，避免過早出水
炒豆芽時，千萬不要一開始就加鹽！鹽巴會促使水分釋放，導致豆芽變得濕軟無脆感。建議在起鍋前再灑上一點點鹽巴，快速拌炒均勻即可。
STEP 7：搭配醋或醬油提味
如果覺得炒豆芽單吃太清淡，可以在起鍋前加幾滴白醋，能增添一點微酸爽口的風味，還能讓豆芽更脆口！也可以試試加幾滴醬油或蠔油，增添醬香味。
黃豆芽炒豆腐，爽脆軟嫩雙重口感超涮嘴！
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如果想讓豆芽的口感更加豐富，可以試試黃豆芽搭配豆腐一起炒！
做法很簡單，先將板豆腐切小塊，用少許油煎至表面金黃，接著放入黃豆芽與蒜末一起快炒，最後加點鹽巴、白胡椒調味，就能做出外酥內嫩、爽脆多汁的美味料理！
黃豆芽比一般綠豆芽口感更脆，搭配嫩滑的豆腐，吃起來有層次又富含蛋白質，是健康又營養的家常菜呢！
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