【睡眠】睡眠不足是阻礙減肥的關鍵？告訴你睡眠和肥胖的直接關係！

你有沒有想過除了適量運動和均衡飲食外，睡眠時數亦是會影響減肥效果的重要因素！綜合多方研究顯示，睡眠不足會增加肥胖機會。其中一項綜合分析更指出，睡眠時間少於6小時的人，日後的肥胖風險更會比正常睡眠時間的人高出41%！

優質睡眠是減肥關鍵？

足夠及優質的睡眠和減肥效果有直接關係；據2022年的一項研究指，過重、每晚睡眠時間7小時的人，只要多睡1.5小時並持續兩星期，就可以每日顯著減少270千卡的熱量攝取。可見足夠的睡眠可以減熱量攝取。從而達到令體重下降的效果。另外，美國也有一項橫切研究發現，睡眠時間少於7小時的成年人比睡眠足夠的人，過重和肥胖的機會分別為1.951和1.475倍；影響尤其對女性更大，睡眠不足令她們過重和肥胖的機會分別是2.49倍及2.59倍。

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為什麼睡眠不足會對體重產生影響？

據醫學界指睡眠不足對體重的影響主要原因有三大個：

• 睡眠不足會增加調節食慾的激素; 如瘦素和飢餓激素會產生變化，導致食慾增加、增加熱量攝取，最終導致體重上升。
• 睡眠時間少的人有更多時間進食
• 睡眠時間不足的人更容易感到疲勞，導致體能活動的意欲減少，以致脂肪囤積

不要少看睡眠不足對生活的影響！若大家受到睡眠不足的困擾，建議盡快改善；不但有助改善身體健康，更可能對減肥帶來立竿見影的效果！

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