出差旅行飛得多唔代表唔驚 專家教路克服飛行恐懼症

你一年會乘多少次飛機旅行或出差？當你很開心在空中飛翔時，有沒有想過有些人很害怕乘飛機？ 原來他們是有飛行恐懼症。但在現今社會中，要避開乘飛機很難，如何克服飛行恐懼症？

CNN近期的報道訪問了紐約市威爾康奈爾醫學院(Weill Cornell Medical College)精神病學臨床副教授薩爾茨(Gail Saltz)解釋飛行恐懼症（aerophobia）。

飛行恐懼症定義

患者會出現一些身體症狀，包括心跳加速、出汗、顫抖、頭暈、噁心、呼吸急促、胸痛或嘔吐。他們也會感到恐慌和擔憂，由於恐慌而在最後一刻取消航班，或者決定乘坐長達數小時的火車來避免乘飛機。他們可能選擇不去度假或出差，並反覆向人尋求旅行安全的保證。

這些症狀可能在飛行前一周或在飛機上的任何時間出現。症狀可能會持續6個月或更長時間，干擾生活。病情嚴重的人需要尋求治療。

飛行恐懼症的成因

若患者本身有高度焦慮，更可能會患上飛行恐懼症。曾經受過創傷，例如可怕車禍或自然災害，令你感受到生命受威脅。如果父母害怕飛行，孩子也有可能出現同樣情況。

薩爾茨表示，有時候出現飛行恐懼症與飛行本身無關。有時候時人害怕被困在空中封閉的空間，無法出來，這可能是對身處高處的恐懼，對暈動和嘔吐的恐懼，對傳染病的恐懼，或是對起飛、降落、雷暴或湍流的恐懼。

如何克服飛行恐懼症？

當你出現恐慌時，冥想、漸進式肌肉放鬆和10分鐘的有節奏深呼吸，可幫助紓緩焦慮。用鼻吸氣，數到5，忍住呼吸1至2秒，然後嘟起嘴唇呼氣，數到7。你也可以試試觀看或聆聽能讓你放鬆的東西來分散注意力，以擺脫焦慮的想法。如果患者與其他人一起旅行，可與他們討論自己的想法。

其他治療方法包括暴露療法，就是讓自己暴露在可怕的情境中，嘗試阻止這些焦慮反應出現。治療師會指導病人一些放鬆技巧來控制焦慮。隨著時間過去，病人會對觸發飛移恐懼症的因素變得麻木。治療師也會以虛擬情境來為病人治療。

有些人可能會想，「雖然飛機事故很少發生，但我永遠不知道我是否遇到災難」。應該如何處理這種想法? 薩爾茨表示，雖然這些是非理性的恐懼，但生活中很少是真正零風險。我們每天四處走動，也會有風險。我們也可以理性地處理，如擔心過馬路會出事，我們就小心過馬路。就像乘飛機，我們可以選擇有信譽的航空公司。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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