「大暑」到來！人總是虛累累又仙仙？中醫師教防中暑 4 招
大暑節氣是一年當中最炎熱的時候，很多人一下在大太陽下曝曬，一下又躲進冷氣房，結果常常覺得整個人都「仙仙」的，甚至覺得好像有點發燒感，覺得悶悶熱熱，但量體溫又正常，可能是「陰暑」找上門。
大暑時節高溫悶熱、空氣不流通，容易讓人體產生「實火」，免疫力不好的人就會有口腔潰瘍、喉嚨腫痛、便秘等情況；如果平常熬夜、壓力大，還會引起「虛火」，出現心煩氣躁、口舌乾燥、手腳心熱，甚至盜汗。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，正常人體應該透過排汗來調節體溫，但若突然進到冷氣房，毛孔瞬間關閉，本來要排掉的熱就困在體內，就會覺得疲倦、微熱，甚至頭痛、噁心，還可能有食慾差或腹瀉等「熱感冒」症狀。
炎熱的氣溫讓很多人都想靠一杯冰涼的手搖飲來降溫，吳宛容說到，事實上，冰飲會讓毛孔收縮更快，反而不利於排汗散熱，加上含糖飲料也無法真正退火，要特別小心。
吳宛容進一步說明，長時間待在冷氣房、不流汗者，如果攝取太多寒涼水果或冰品，容易造成腸胃不適或寒濕困體，甚至導致水腫問題。
大暑防中暑 4 招
躲太陽
豔陽高照時，要盡量避免避免太陽直射人體過久，以免曬傷、中暑等。提醒大家，太陽最大的時刻應避免出門或尋求陰涼處躲避，太陽最旺盛的時段大概落在上午 10 點至下午 3 點之間。若非要出門，可搭配物理性防護，適時撐陽傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡，穿長袖衣服。
補水分
吳宛容提醒，不論在戶外或冷氣房裡，都要記得補充水分。一般上班族等低活動量的人，每天至少 2,000c.c.；如果是需要跑外務或體力工作者，更要達到 2,500〜3,000c.c.。可以隨時觀察尿液顏色和量來判斷是否缺水。
勤防曬
適當防曬品，防止肌膚曬黑或曬傷。建議一般日常生活選擇塗抹足量 SPF 15〜30 的防曬品，防曬能力就已足夠。如果在陽光下活動，建議使用防曬係數較高且具紫外線 UVA 防護功能的產品；游泳玩水時，則建議使用標示具防水功能的產品，每隔 2 至 3 小時或用毛巾擦拭過肌膚後，再次補擦足量的防曬劑。
要通風
在高溫季節，若家中有慢性病的老人，需保持室內良好通風，避免因悶熱潮濕造成中暑。高齡長者對高溫的感受能力較差，且排汗和散熱功能也退化，所以更需要做好措施來預防熱中暑的發生。
大暑養生飲食建議
- 檸檬水、甘蔗汁、椰子水：補充水分及電解質
- 綠豆湯、冬瓜湯、薏仁湯、菊花茶、青草茶：清熱消暑
- 苦瓜、西瓜、小黃瓜等瓜類：有清熱解渴功效，但不宜過量，以免傷脾胃或導致腹瀉
- 深綠色蔬菜湯：協助退火
吳宛容呼籲，大暑是一年最熱的節氣，不僅要防曬、防中暑，更要顧好腸胃與體內的陰陽平衡，讓身體自然排汗散熱，才是夏季最好消暑方式。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚