40歲媽「做3件事」狂減17公斤！還維持不復胖

生活太忙碌顧不了健康，年紀大代謝不好很難減重？日本一位40歲媽媽生了4個孩子，170公分的她懷孕時期體重飆到75公斤，不只過重還有脂肪肝的問題。不過她改變了3個日常習慣，5個月後體脂肪降10％、瘦了17公斤，而且保持4年都沒有再復胖。

翻攝自Instagram (@diet_naomama) ，下同 根據《TVBS新聞網》報導，日本媽媽「なおきゃん」統整3個中年減重成功的關鍵：
1. 調整飲食
なおきゃん會採取類似168斷食法控制吃飯時間，盡量在晚上6點前吃完晚餐。因為身體在空腹期間才會利用脂肪作為能量，有助減脂。另外也要有意識地選擇食物，例如減脂期間就避免吃炸物，不用節食但要吃營養高纖的食材，也可以適量吃米飯等碳水化合物。

2. 利用空檔運動
なおきゃん是4個小孩的媽媽，但她還是盡量把握時間，做家事和育兒空檔就算只有5～10分鐘，就會看影片居家運動。累積零碎時間運動，提高日常活動量 (NEAT) 有助消耗更多熱量。有動總比不動好，堅持做些小努力也能引起大轉變。孩子們上學後，なおきゃん也培養上健身房重訓的習慣。

3. 睡眠充足
「睡得好才瘦得快」，なおきゃん每天都會睡好睡滿，注意睡眠時長和品質。畢竟睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致減脂卡關。なおきゃん分享心態要健康，比起設遠大目標，更該找出自己能持之以恆的方式。

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