超慢跑真係有用？功效是什麼？超慢跑有沒有什麼缺點

到底超慢跑對減肥有無用？尤其是對初學者和需要穩定減脂的人來說。但要成功的關鍵，在於堅持及結合健康飲食習慣，才有效實現長期而健康的體型管理目標。先了解超慢跑是什麼，以及箇中的優勢及缺點！

超慢跑對減肥有無用？

超慢跑對於減肥是有效的，適合需要穩定減脂的人。超慢跑作用與原理包括脂肪燃燒效率高、能夠穩定燃燒脂肪

超慢跑減肥的原理-脂肪燃燒效率高

超慢跑時，心率保持在最大心率的50%-60%之間，被稱為「脂肪燃燒區域」，在這個心率內，身體主要以脂肪作為能量來源。

超慢跑減肥的原理--避免過度疲勞

由於超慢跑強度相對低，能夠長時間持續進行不會因為產生劇烈的疲勞或不適，讓人更容易堅持下去，燃燒更多的卡路里。

超慢跑減肥的原理-穩定燃燒脂肪

超慢跑是一種穩定、持久的有氧運動，有助於逐漸降低體脂而減損失肌肉質量。

超慢跑減肥的原理--改善新陳代謝

長期進行超慢跑會提高基礎代謝率，使身體即使在運動後也能更高效地消耗能量，不過當然，後燃效應效果雖不如高強度運動，但仍然有幫助。

超慢跑減肥的優點- 適合各種體能水平

適合體重過重或初學者，減少關節壓力的同時提供持續運動的機會。

超慢跑減肥的優點- 不易產生過量食慾

與高強度運動相比，超慢跑不容易引起劇烈飢餓感，便於控制熱量攝入。

超慢跑減肥的優點- 低風險的運動模式

關節壓力小，不易造成運動傷害，特別適合長期進行。

超慢跑減肥的優點- 身心舒壓

減肥過程中容易產生壓力和焦慮，而超慢跑能有效改善情緒，避免因情緒化飲食導致的熱量攝入過多。

如何通過超慢跑有效減肥- 控制飲食熱量攝入

減肥的核心是「熱量赤字」，即每日消耗的熱量大於攝入的熱量。超慢跑的減肥效果需要搭配健康飲食。

如何通過超慢跑有效減肥- 跑步時間要足夠

建議進行40分鐘至1小時，因為低強度運動需要足夠時間才能顯著燃燒脂肪。

如何通過超慢跑有效減肥- - 每周頻率

每周進行4-6次超慢跑，結合其他輕強度運動如步行、瑜伽，有助提效能。

如何通過超慢跑有效減肥- 堅持耐心

超慢跑是一種穩定減脂的方法，效果可能不像高強度運動那麼迅速，但更持久、不易反彈。

**Follow us on:

• Facebook: elleOnlineHK
• Instagram: @ellehongkong
• YouTube: ELLETVHK**