林志豪醫師：每天做2個動作，高血壓、巴金森、失智症一網打盡！
作者 : 林志豪醫師
圖片 : 林志豪醫師粉專
腦神經內科門診有非常多的慢性疾病如中風、三高、失智、巴金森症、頭痛、頭暈、神經痛、全身痠痛、疲倦無力以及失眠等等，治療要達到效果除了藥物，更重要的是配合適當的生活習慣調整，其中我認為最重要的就是適當的運動。
但是你需要的運動可能跟你想得很不一樣！運動不是去公園快步走或是伸展身體而已，而是有氧運動加上適度的重量訓練(肌肉強化運動)，重訓不只是趕流行秀肌肉，也不是年輕人才能做。
適度的重訓除了能鍛鍊線條，更有很多證據顯示是各年齡層都適合從事的養生活動。
看到這裡，是不是有高血壓的朋友想問: 「重量訓練我也可以做嗎?這樣不會對心臟有負擔呢？」
其實早在2014年美國心臟學會就發表：「重量訓練並不會造成運動時血壓的改變相反的還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降。」
血壓偏高的朋友經由適當的重量訓練，持之以恆有機會使血壓恢復正常；但是，隨著訓練強度增加，血壓上升幅度也會增大，因此高血壓患者的運動計畫應該要諮詢醫師的意見來進行規劃。
在美國衛生及公共服務部公布的第二版的美國人運動指南中建議，成年人每周5小時的中等強度有氧運動，如快走或快跳。成年人還需要肌肉強化活動，每周至少2天，並且日常中少坐多動。
而有慢性病的成年人也是需要平均每周5小時中等強度的運動的，但需要先和醫師及專業教練的指導協助下來進行。
在台灣，老人家幾乎天天坐在家裡看電視、偶而去公園散散步，但在這份建議中，給老人家的運動建議和一般成人的運動量與運動強度是相同的！
只是更著重在訓練肌肉平衡、有氧運動，當然還是要視個人的身體能承受的訓練、安全的環境下循序漸進來執行。
之前的建議是每次起碼要十分鐘的運動才能達到標準，但新的建議已經拿掉這部分的建議，而是鼓勵大家其實善用零碎的時間來運動也可以達到類似的效果。
我在照片中第一個動作壺鈴lunge_and_press，主要訓練前側腳的臀大肌、股四頭肌、還有高舉手的三角肌，除了提升下肢肌力與上舉肌力、訓練核心對於動態時脊椎的穩定能力，同時檢測肩關節與髖關節是否具有良好的活動度。
第二個動作是TRX_Squat主要訓練臀大肌與股四頭肌，可以改善長期看診坐姿不良所造成的駝背與骨盆後傾。
重訓對心血管、肌肉、骨骼、大腦、甚至心情都會有幫助，但是記得剛開始需要由輕度慢慢增加、並且需要專業的教練協助、使用安全的配備與器材、有慢性病者須先與醫師討論，才能夠越動越健康！
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（本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）