如何實踐運動？九個培養運動習慣的法則

適量運動，既可改善心肺功能，減低患上多種慢性疾病的風險，亦有助保持理想體重和紓緩壓力，對健康有莫大裨益。根據世界衞生組織建議，年滿18歲或以上的成年人每星期應進行至少150鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。
要能享受生活就要有足夠的健康體能，良好的健康體能則來自有規律的運動習慣，如何持之以恆做運動？以下介紹九項法則，讓大家在春暖花開的日子一起培養做運動的習慣。

九個培養運動習慣的法則 1. 選擇自己喜歡的運動

選擇自己喜愛的運動才容易養成習慣，持之以恆。

九個培養運動習慣的法則 2. 有夥伴一起運動

與家人或朋友一起運動，互相鼓勵，互相監督，成功機會更大；同時亦能當作一種社交活動。

九個培養運動習慣的法則 3. 參與運動訓練班

參加運動興趣班或訓練班，有教練的督導及同學一起的參與，使人容易堅持繼續參與課堂，亦能於班內結識新朋友，擴闊社交圈子。

九個培養運動習慣的法則 4. 每天固定時間去運動，融入生活習慣

依照自己的狀況，將運動時間編定到生活中，例如早上、下班後或晚上時間等。

九個培養運動習慣的法則 5. 利用不方便增加運動量

在日常生活中改用不方便的途徑，不知不覺就能增加運動量。例如坐巴士時，提早兩個站下車步行到目的地；減少使用扶手電梯和升降機，選擇行樓梯；乘搭交通工具時選擇站立而不坐。

九個培養運動習慣的法則 6. 逐漸增加運動強度、時間與難度

按自己的能力選擇不同程度的運動。以較短的運動時間作開始，之後可以循序漸進增加運動時間；先進行容易的運動，再按進度，逐漸增加運動難度及強度。採取舒適的方式是最好的方法，可以讓運動成為一種生活享受，更容易養成運動習慣。

九個培養運動習慣的法則 7.利用比賽來當作練習目標

選定一個比賽或活動當成目標來練習，例如：跑步愛好者可以參與每年度舉辦的香港馬拉松比賽作為自己練習目標，激勵自己持續跑步。

九個培養運動習慣的法則 8. 紀錄運動

可以使用手機上的應用程式或智能手錶協助紀錄自己的運動情況，或用記錄簿作紀錄，這樣能夠看到自己的進度、成績，有否進步等，成為保持做運動的動力。

九個培養運動習慣的法則 9. 獎勵自己

在達到一個目標時，獎勵自己，這樣便會更有動力堅持下去。
運動不單能促進身體健康和預防疾病，更能帶來身心愉快，絕對值得我們投資時間來實踐的。

資料來源：那打素外展復康事工一級物理治療師陳詠兒
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