你有無揀啱運動？低強度運動比過度訓練更能控制血糖

運動有助穩定血糖、控制血壓，而對糖尿病患者來說，高強度訓練未必最適合，反而在飯後進行一些簡單、令人微微出汗的低強度輕量運動，就已經能夠有效地維持血糖穩定。

事實上，高強度運動確能快速消耗能量，但風險亦相對較高，而快走及超慢跑等低強度運動，對身體產生的急性壓力較小，心臟自主神經恢復也較快，故此每日利用零碎時間累積運動量，比偶爾一次做高強度運動，更能避免低血糖風險及維持血糖的長期穩定。

另方面，糖尿病患者因為末梢神經病變而對痛覺較不敏感，一旦受傷可能有感染風險，故此受傷風險較低的低強度運動可能更為適合，而且輕量運動能改善情緒及幫助減壓，有助建立長期運動的習慣。

糖尿病患者的運動注意事項｜注意補充水份，避免脫水（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜留意會否出現低血糖血糖低於4mmolL（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜避免在酷熱天氣下運動（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜避免空肚做運動，做長時間做運動之前，應該進食適量的低糖指數食物（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜避免在黃昏後做運動，導致在入睡後難以察覺到低血糖現象（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜運動前及運動後應該根據運動量減少口服藥物或注射胰島素的劑量（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜運動後應檢查血糖水平，以確保及調較運動量及強度至合適水平（am730製圖）

糖尿病患者的運動注意事項｜運動時應帶上糖尿病人手帶或帶同簡述病情的小卡，如果有運動同伴就應該告訴對方自己是糖尿病人（am730製圖）

從能量系統及內分泌角度而言，低強度訓練也是降糖的好方法，因為低強度訓練主要依賴有氧系統，利用脂肪與血液中的葡萄糖作為燃料，既能降低餐後血糖又不易觸發壓力荷爾蒙的過量釋放。

想控制血糖，大家可以在每餐後進行 5至10 分鐘輕量運動，如超慢跑或深蹲等，一天輕輕鬆鬆便做了30分鐘運動。

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】

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