【減肥】日本網民票選「最有效減肥方法」減肥方法全公開！
減肥方法千百種，日本排行榜調查網站「Rankingoo」近日就網民提出的「最有效減肥方法」作出整理並定下了「最有效減肥方法TOP10」排行榜。繼續閱讀，一探究竟在日本網民心目中那種方法才是最能夠幫助減肥！
第10名：一天一餐
雖然不少營養專家和醫生都有提出一天一餐是不太健康的減肥方法，若同時水分補充不足更可危及身體健康，但仍有不少人表示方法有效。網絡上更有網民指自己即使不是刻意減肥，只是因工作繁忙導致一天只吃一餐，也意外瘦了下來。不過亦有網民表示方法引起了便秘問題，所以務必量力而行；比較健康的方法可以改成一餐以蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都有的主餐，配兩餐分量較少的原型食物，為一天的飲食。
第9名：調整食物順序
日本網民認為整理進食物順序不但可以輕鬆維持，同時亦有效減肥。不過坊間對於食物的進食順序有不同說法，有的認為要先吃蔬菜，再來肉類或魚類，最後才吃米飯；但亦有人覺得應該先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。
第8名：腹式呼吸
減肥除了可以從飲食入手，亦可嘗試配合呼吸法，令減肥事倍功半。腹式呼吸法非常簡單，只需在吸氣時讓腹部鼓起，再屏住呼吸，呼氣時讓腹部收縮就能做到。方法不但可以隨時隨地輕鬆進行之餘，也能達到鍛煉核心肌群和放鬆的效果。
第7名：跑步
運動有顯著的減肥效果，跑步更是日本網民票選為最經典的燃燒脂肪有氧運動，同時還能幫助打造易瘦體質。然而跑步的過程需要毅力，如果想提升動力，建議可嘗試戶外跑步、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。
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第6名：斷食
第六名是「斷食減肥法」，方法在日本相當盛行。方法中，「週一斷食法」是最多人嘗試的一種。實行步驟簡單，只需每週斷食一天；按照週二到週五「健康餐」、週六和日享受「美食餐」，最後在週一斷食一天的循環進行就可以。斷食的方法有彈性而且簡單，所以廣受歡迎；不少人認為每周末的食物放縱日更可以減輕減肥過程的辛苦。
第5名：不吃零食減
零食一般都高鈉、糖、脂肪，對身體有害之餘，同時會導致肥胖。如果想有效減肥，可以嘗試戒掉零食。如果你是零食愛好者，可以先嘗試用茶水取代飲料、慢慢吃正餐等小技巧，減少嘴饞的感覺。
第4名：生酮飲食
生酮飲食是透過限制飲食中的米飯、麵包等碳水化合物攝取以達到減肥之效。不過需留意的是，長期缺乏碳水化合物有可能會導致便秘、體能不足或肌肉流失等問題。同時，過度減少碳水還有機會造成骨質疏鬆。如想嘗試生酮飲食就必須適度調整；建議可以以像是糙米、地瓜等低GI食物為碳水來源主，而不是一次性戒掉所有碳水。
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第3名：重訓
前面提及跑步能有效減肥，但其實除了有氧運動，無氧運動亦對燃燒脂肪、塑造緊緻身材有明顯效果。調查中，很多人對增肌後表示自己的基礎代謝提高了，即使休息也能燃燒更多熱量；即使減少體重不明顯，也能大幅提升外觀與健康。
第2名：低糖飲食
適度減少糖分攝取，配合均衡營養攝入能有效控制體重並促進健康；更有日本網友分享自己透過方法在半年內減了10公斤，非常值得一試。
第1名：散步
跑步、重訓均榜上有名，但如果兩者都太難，亦可嘗試排名第一的散步減肥法。「散步」之所以能夠榮登減肥法第一名是因為它的運動負擔小，能夠長期實行。雖然方法簡單、低負擔，但卻能改善健康，還有助於打造苗條身形，所以非常受歡迎。不過要記得「散步」時要確保至少走路30分鐘或20分鐘中等強度的走路速度，同時搭配健康飲食才能見效！
以上多種日本網民票選出來的減肥方法中，不知道你又最想嘗試哪一種呢？無論是哪種方法，也要記得盡力而為，不要因為想快速達到減肥效果而令身體過度負擔。
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