中秋節社交壓力爆表？心理師教你5招自在過節、不委屈

【健康醫療網／記者陳靖安報導】每逢中秋，家家戶戶烤肉香氣四溢，成為許多人與親朋好友歡聚的重要時刻。然而，衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達提醒，烤肉不僅要注意飲食衛生與營養均衡，更需留意節慶期間的情緒波動與壓力來源，讓身心都能「呷健康、過中秋」。

節慶氣氛熱鬧　有人卻感到孤單

黃裕達主任表示，中秋節雖是團圓的節日，但對某些人來說，節慶反而可能帶來孤單、失落或經濟壓力。例如，單身者、遠離家鄉的工作族群，或是面臨家庭衝突的民眾，在社群媒體充斥著「幸福畫面」時，容易產生比較心理與低落情緒。黃裕達主任補充，情緒有波動是很正常的，不必勉強自己強顏歡笑，更不要忽視內心的疲憊與壓力。

中秋身心不過火　牢記5大建議

黃裕達主任提供中秋節「身心不過火」的五項貼心提醒：

1.烤得開心，但別烤得太晚
過度熬夜和疲勞容易影響情緒穩定與睡眠品質，尤其對情緒較敏感或有心理疾病史的人，更應特別留意。

2.吃得滿足，但別飲食過量
高油、高鹽的烤肉如果吃太多，容易引發腸胃不適與身體倦怠，也可能加劇焦慮和煩躁感。

3.聚會愉快，但別強迫參加
如果感覺疲憊或不想社交，可以選擇適度休息，學習傾聽內心的聲音，不必委屈自己配合他人。

4.聊得熱絡，也要尊重界線
家庭聚會容易觸及敏感話題，如婚姻、收入、升學等，記得尊重彼此的界線，避免讓聚會成為壓力來源。

5.情緒困擾，記得及時求助
若節後持續感到情緒低迷、失眠或心情不穩，建議尋求心理諮商或精神科專業協助，越早介入越有幫助。

傾聽自我感受　自在過節最重要

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥強調，節慶的本意是陪伴與關懷，而非比較與勉強。無論是獨自過節或與家人團聚，都可以用自在、不帶壓力的方式度過。只要願意傾聽自己、尊重他人，心就能在煙火與烤肉香氣中找到平靜與滿足。中秋月圓人團圓，也別忘了好好照顧「自己的心」，一起吃美味、呷健康，過一個無負擔、尚健康的中秋節。