要搵醫生定「自療」？ 解構運動後的疼痛現象

進行跑步或力量訓練之類的運動後，身體感覺疼痛屬正常現象，不過，疼痛也有好與壞之分。好的疼痛屬於運動後身體的自然反應，這叫作延遲性肌肉痠痛；壞的疼痛則意味著身體出現拉傷等傷病。

運動新手們可能會認為，身體疼痛愈嚴重，說明運動的質量或者效能愈高。但事實上，兩者之間並沒有必然關連，只能說明運動時比較努力而已。

在不同訓練中，「離心收縮」的訓練最容易出現延遲性肌肉痠痛，。「離心收縮」代表肌肉一邊用力，一邊拉長肌肉。例如舉啞鈴練二頭肌的時候，當二頭肌收縮，用力將啞鈴朝向自己，這時是「向心收縮」；但要把啞鈴放下的時候，二頭肌同樣要用力，這時肌肉纖維拉長，所以在重訓「放下重量」的過程屬於「離心收縮」。除了重訓放下重量的過程，其他如走下樓梯，往下坡跑步，深蹲、伏地挺身等都會有較多離心收縮的訓練。

在離心收縮時，肌肉張力最強，最容易導致肌肉的微型傷害。不過，肌肉受到微型傷害雖然會帶來延遲性肌肉痠痛，但身體修復傷害後，就會讓肌肉更強健，因此一般離心收縮的訓練，是最能促進肌肥大，也就是練出肌肉的好方法。

針對這種運動後的身體常見疼痛，跑者可以採取一些措施進行緩解，譬如foam roller 按摩、伸展拉筋；如果感覺到疼痛和平時不一樣，跑者需要重視，找到真正的原因。如果疼痛比較嚴重，或者屬於急性疼痛，最好及時就醫。

不管是跑步或是進行力量訓練，跑者身體出現下面三種疼痛就需要重視：劇痛、肌肉用力時刺痛、或出現痙攣疼痛。這痛楚可能是拉傷或應力性骨折的信號，刺痛或者痙攣意味著某些關節的活動幅度大大超出正常範圍。

另外，跑者需要注意疼痛的時間。如果在運動過程中突然出現劇痛，可能就是拉傷的信號，而不是常規的疼痛。不過，跑者只是感覺到「不舒服」或者「灼熱感」時，一般無須擔心，這通常是運動的幅度或強度稍微大了而發炎，不會導致嚴重疼痛。

運動之後的身體疼痛一般會持續48-72 小時。如果跑者採取了自我緩解措施，但疼痛持續5-6 天仍未見減輕，或疼痛進一步加劇，跑者就需要咨詢專業醫生進行治療了。

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