英國物理治療師建議 | 跑前先做「單腳跳躍測試」預防傷患評估體能狀態

近年世界各地掀起跑步熱潮，亦傷患問題持續增加，英國國民保健署 (NHS) 收到的病患有增無減。在 NHS 服務的物理治療師 Ben，最近在網上分享了一個簡單而實用的測試方法，可減少因跑步而受傷。

單腳跳躍測試 Single Leg Hop Test

這個方法叫「單腳跳躍測試」(Single Leg Hop Test)，跑步前可進行測試，評估下肢功能是否適合跑步，預防受傷。

• 穿著合適運動鞋，做好熱身
  

• 找一塊平坦的地面作為起跳區域
  

• 單腳用力往前跳躍，著地時同一隻腳落地，保持穩定站立至少2秒
  

• 若著地後需要用另一隻腳或雙手支撐，或前腳墊步才能穩定，視為失敗
  

• 測量跳躍距離，重複跳3次取平均距離
  

• 換另一隻腳重複上述動作
  

• 測試過程中若感覺單腳不能站立或任何地方有疼痛，應立即停止測試
  

Ben 指出，這個測試原本是針對身體因受傷、疾病或功能障礙的患者而設計，不過仍可檢視一般人的身體狀況。Ben 強調，跑步雖然是良好的有氧運動，但若忽視身體的信號，硬撐跑步可能導致脛骨疼痛、跑者膝、跟腱炎等常見傷害。他建議跑步者在開始前做好熱身，穿合適的跑鞋，並利用這個單腳跳測試評估自身狀況，確保安全。

資料: Mirror

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