【糖尿病】點出現代人飲食習慣常犯的錯！避免「五大吃法」降低糖尿病風險　

在亞洲，澱粉質是不少人的主食，尤其白飯更是不可缺少的食材。你知道嗎？若過分攝取澱粉質不但會致肥，更會增加患上糖尿病風險！下文將為讀者指出五大致糖尿的飲食習慣！

過量飲食

美食當前，很多時候會不小心吃太多。但是過量進食會導致胰島素不斷分泌，長期下去會容易產生胰島素抵抗和高血糖。

食用過量高精緻澱粉的食物

高精緻澱粉的食物包括白吐司、饅頭、麵條等。這些高澱粉食物可能會增加胰島素阻抗的風險。

愛喝手搖飲品

手搖飲品受不少人喜愛，但是當中的含糖量極高，過量飲用容易造成血糖的波動並增加患病風險。

不健康的下午茶小食

下午茶時段，很多人都會選擇像蛋糕、餅乾等高碳水、糖和脂肪的食物。這些食物不但營養價值低，而且過量進食更會導致血糖大上升。

膳食纖維攝取不足

膳食纖維對維持腸臟健康很重要，而且還可以增加飽足感；同時能有助緩減人體吸收糖的速度、降低血糖的波動。但是現代人的生活繁忙，外食習慣盛行，導致很多時候沒辦法攝取足夠的蔬菜以致血糖上升的風險增加。

要養成健康的飲食習慣，謹記「營養比例均衡」、「每天攝取營養不要超過總量」就可以擁有健康體格。

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