抗老不是靠吃藥 身體沒電才會老 修復粒線體才是健康關鍵
在「生活型態新醫學論壇」中，777銀髮族協會理事長、美國普渡大學生物化學博士呂銘峰教授以深入淺出的方式，分享最新長壽醫學觀點。他強調，台灣進入超高齡社會，真正該追求的不是延長生命的年數，而是讓年長者在身心功能維持良好的狀態下活得長、活得好，也就是「健康長壽」而非「長生不老」。
從「777 銀髮生活法則」談養腦不養老
呂銘峰指出，銀髮健康不必靠昂貴的醫療，從生活就能開始。他以協會倡議的「777 銀髮生活法則」總結健康長壽關鍵：每天睡七小時、吃七分飽、走七千步。
這套原則源自台大醫院腦科權威曾文毅教授的理念「養腦不養老」。呂銘峰說，良好的睡眠、飲食控制與規律運動，是維持腦部與粒線體活力的核心。「不求萬壽無疆，而要健康地活得久。」
粒線體：健康長壽的能源核心
「老化的根源，在粒線體。」呂銘峰解釋，粒線體就像人體細胞的發電廠，負責產生能量（ATP），對應到中醫所說的「氣」。粒線體是陰，能量是陽；陰陽平衡，身體才能恆定。
當粒線體功能衰退、能量不足、自由基累積，就會引發慢性發炎、代謝混亂與細胞老化。近年《Nature》、《Science》等期刊的研究也指出，粒線體功能異常與癌症、失智、糖尿病等疾病密切相關。
他進一步指出，美國抗老化醫學會（A4M）近年研究的焦點也從抗氧化，轉向「維持粒線體健康與促進自噬（autophagy）」。
抗老五關鍵：從生活型態啟動自我修復
呂銘峰整理當前全球健康長壽研究的五大重點：
- 粒線體健康
- 自噬與衰老細胞清除
- 慢性發炎控制
- 維持肌肉量
- 精神健康與社會連結
他說，這五者缺一不可。「少掉任何一項，都可能導致早衰或疾病。」例如，粒線體壞了卻無法代謝清除，就會形成廢棄物，使細胞失衡，甚至癌化。反之，透過間歇性斷食、運動與良好作息，可促進粒線體代謝更新，啟動身體自我修復循環。
抗老新觀 從自由基到身體調節開關
過去人們談「抗自由基」幾乎成了健康口號，但呂銘峰指出，新的研究顯示自由基並非全然有害。「它其實是身體的調節開關，適度的自由基反而能促進代謝與免疫反應。」這也是為什麼輕斷食、運動、低強度壓力反而對健康有益，它讓粒線體重新啟動，就像重新開機一樣。
回歸生活醫學：從日常找到長壽的節奏
呂銘峰說，現代醫學與中醫理念並非對立，而是殊途同歸。粒線體的能量轉換，其實就是黃帝內經所說的「氣化」過程。我們的身體比想像中更聰明，懂得修復自己。只要給它對的條件，身體自然會修復。
呂銘峰也指出，粒線體與生命起源息息相關，「我們身上的能量，其實來自母親遺傳的粒線體」。因此，女性粒線體的健康不僅關乎生育力，更是整個生命能量的基礎。這也呼應「從生活啟動修復」，當人理解身體的能量機制，就能以科學與智慧並行，真正走向健康長壽。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡