椅子瑜珈逆轉熟齡人生！74歲陳冬蓮帶50+動出健康與自信
高齡展現場，數十位壯老年齊聚舞台前，隨著一位神采奕奕的阿嬤伸展、扭腰、旋轉，她是人稱「不老瑜伽阿嬤」的陳冬蓮女士。現年74歲的她，聲音清亮有力、眼神炯炯發光，帶領大家進行椅子瑜伽，每個動作都做得標準又自然。台下民眾也樂在其中，究竟陳冬蓮為何74歲也能樂在運動，讓大家很好奇。
從一張瑜伽墊開始，翻轉熟齡人生
從一個人練習，到站上教室台前，陳冬蓮的故事正是熟齡運動的最佳代言。與她理念相近的，還有銀光計劃推動人Connie，同樣在人生下半場投身運動推廣，致力鼓勵50歲以上民眾走出家門、重新找回健康與自信。
陳冬蓮回憶當時，「我57歲第一次上瑜伽課，身體僵硬到想逃走，但我撐下來了。」語氣中帶著自信和驕傲。
創業壓力與家庭責任中，她找回身體的主導權
陳冬蓮早年是代理中高價位服飾品牌的公司負責人，後來面對ZARA、UNIQLO等平價品牌的夾擊，加上與長輩同住的家庭壓力，身心幾近透支。
「那時我整天打噴嚏、流鼻血，過敏很嚴重，日子都在撐著過。」直到有天經過一家瑜伽教室，出於好奇踏進教室，「第一堂課做不到半小時，我就想放棄。」但老師一句：「你這個年紀更要伸展，對免疫力有幫助」，讓她決定撐下去。
後來女兒請她帶孫，她認真為此考取保母證照，後來卻因太寵孫被「炒魷魚」。她原本傷心難過，但先生勸她找自己的興趣發展，就這樣，意外的挫折反而成為轉捩點，她轉向全心學習瑜伽，陸續考取中高齡、空中瑜伽等證照，成為現在的「不老瑜伽阿嬤」。
椅子瑜伽、輔具協助：熟齡族也能安全動起來
陳冬蓮至今仍堅持親自授課，並強調小班制教學，每班不超過10人。「我才能一個一個看動作、幫他們調整姿勢。」
陳冬蓮說，很多長輩一開始根本沒辦法坐在地板上，「坐下去就會往後倒」。她會根據每個人的身體狀況調整教學方式，「我就用椅子教他」，慢慢引導、慢慢伸展。
經過椅子輔助練習，平衡感、肌力和核心肌群提升，後來不僅能坐穩、還能自行上健身房。甚至有輕微中風過的學員，無法抬腳，「我教他三年，現在可以上下樓都沒問題。」她強調：「就是針對他的狀況，幫他做伸展、做調整」，這就是椅子瑜珈的意義。
椅子瑜珈強調安全與友善，從頭到腳伸展全身肌群。「這些運動是要幫助你放鬆、啟動身體。」
50歲創業推廣銀光計劃：破解中高齡三大迷思
另一位推動熟齡運動的重要推手，則是「銀光計劃」的創辦者Connie。年輕從事行銷工作，50歲那年決定創業，推動專為50歲以上設計的運動課程。
她觀察到多數長輩對運動存在三大迷思：
- 「我年紀大了，不能動」
很多長輩不是不能動，而是「心理先說不行」。 - 「我有動啊，我每天掃地、拖地！」
但勞動與運動不同，需要的肌群與方式也不一樣。 - 「出門交朋友很累，我就待在家吧」
退休後不愛出門，讓身體與心理都逐漸封閉。
運動不只是動身體，更是重啟社交與快樂
「你出來動動，不只是身體變健康，還可以交朋友、喝咖啡、聊聊天，對腦部也有幫助。」陳冬蓮笑說，很多人來上課，不只是為了運動，而是找回生活樂趣。
銀光計劃推動者Connie也說：「很多人課後跟我說，終於找到一件值得期待的事，不再只是滑手機、等吃飯。」
不要怕開始，走出家門就是第一步
從一個學員變老師的阿嬤，到一個推動熟齡運動的創業家，她們不約而同選擇在50歲以後，用身體去實踐一個信念：只要願意開始，人生永遠不嫌晚。
文、攝/楊依嘉、圖/巫俊郡