【夫妻關係】夫妻吵架要馬上和好 不能有「隔夜仇」？心理專家警告：這做法或讓關係變得更糟
在親密關係中，爭吵不可避免。即使感情再好的伴侶，也可能因日常瑣事或意見分歧而發生摩擦。許多人深信俗語「夫妻沒有隔夜仇」，認為衝突必須在睡前解決，否則就會在心裡留下隔閡。這種觀念讓不少人習慣強迫自己「當天一定要和好」。然而，心理學家提醒：這樣的做法並非人人適用，有時甚至會讓爭執進一步升級。
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為什麼有人非得「當晚解決」？
臨床心理學家 Samantha Rodman Whiten 指出，一個人的成長經驗往往塑造了他對衝突的態度。對於在爭吵頻繁的家庭中長大的人來說，未解決的矛盾會帶來極大焦慮。他們會覺得如果問題沒有立刻釐清，就難以安心入睡。
另一位臨床心理學家 Sabrina Romanoff 也補充說，許多人擔心如果憤怒沒有及時處理，可能會在一夜之間沉澱成更深的怨恨。因此，他們會迫切地想在睡前「把話講清楚」，以避免彼此間的距離拉大。
這種需求背後，反映了人們對「關係安全感」的渴望。然而，心理學家提醒，這種做法雖然出於好意，但效果不一定理想。
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硬要解決反而可能更糟？
專家們一致指出，疲憊時的爭吵極容易失控。當身體和大腦感到耗竭，理性思考和情緒調節能力都會下降。人在這種狀態下更容易聽不進對方的話，甚至說出傷人的語句。結果往往不是問題獲得解決，而是矛盾更加惡化。
Romanoff 解釋，睡眠能讓大腦「重啟」，降低對負面刺激的過度反應，恢復判斷力。經過一夜休息，雙方更可能以冷靜、建設性的方式進行對話。與其熬夜爭吵，不如暫停，等精神恢復後再溝通，對感情更有幫助。
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如何在「休戰」中維持關係？
如果伴侶決定暫時擱置爭執，專家建議，最好明確約定下一次談話的時間，讓彼此知道「這件事會被處理」，而不是無限期拖延。這能減少焦慮感，也避免讓矛盾變成一種無形壓力。
此外，即使爭吵還沒解決，也應盡量保留一些小小的親密互動。Romanoff 建議，例如在睡前仍然道一聲「晚安」、給個簡單的擁抱或親吻，都能傳達一個訊息：「我們的關係比當下的爭執更重要」。這些日常小舉動，能在情緒低落時提供安全感。
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如果吵架後失眠怎麼辦？
有些人即使暫停爭吵，仍會因情緒未解而輾轉反側。Whiten 說，這與「焦慮型依附」有關。這類型的人往往對伴侶依賴性強，害怕對方不再愛自己，因此難以忍受「帶著矛盾過夜」。
對此，心理學家建議學習自我安撫的技巧：
- 深呼吸或冥想：幫助放鬆身體與情緒。
- 寫日記：把腦中的混亂想法寫下來，降低反覆思考。
- 熱水澡或泡腳：透過身體放鬆帶動情緒緩和。
- 冷水刺激：例如將手浸入冷水，讓大腦轉移焦點。
- 自我對話：問自己「如果我是父母照顧小孩，現在該怎麼安撫？」藉此培養自我同理。
這些方法能幫助人們先穩定情緒，再以更健康的狀態面對關係問題。
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心理學家並不是鼓勵「帶著怒氣睡覺」，而是提醒：在疲憊狀態下硬要解決矛盾，對感情傷害更大。真正健康的做法是：學會暫停、休息，等到雙方都能以清醒頭腦再回到對話，這樣才能讓衝突變成關係成長的機會。
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Text：Mami Editorial