【運動習慣】日行五層效果最好多行樓梯降心血管病風險

運動有助保持心血管健康，除了打波游水，有更簡單的方法，就是行樓梯。有研究發現，每天最少行五層樓梯，可以降低患心血管疾病的風險。

在《動脈粥狀硬化》(Atherosclerosis)期刊上發表的研究指出，每天行五層以上的樓梯，可以降低患動脈粥狀硬化性心血管疾病(ASCVD)的風險20%。

該項研究是使用英國生物銀行(UK Biobank)超過45萬名成年人的健康數據，根據其家族史、遺傳風險因素及高血壓和吸煙史等因素，計算參加者患心血管疾病的可能性。另外，也調查了參加者的生活習慣和行樓梯的頻率。隨訪時間中位數為12.5年。

研究發現，每天行更多樓梯特別可以降低本身不易受心血管疾病影響的人的患病風險；更易受心血管疾病影響的人，可以透過每天行樓梯來有效抵消患心臟病的風險。

研究還發現，與從未行樓梯的人相比，在研究期間停止每天行樓梯的人，患心血管疾病的風險更高。

研究中指出，典型的一層樓梯有13至16級。參與研究的專家表示，短時間的高強度爬樓梯是改善心肺健康和血脂狀況的省時省錢方法，特別是對那些平日無法達到標準運動量的人。

新澤西州莫里斯敦醫療中心大西洋醫療集團的心臟病專家 Vignesh Raghunath 醫學博士接受外國媒體訪問時指出，當你行樓梯、跑步或踏單車等，會提高心跳率，有助於增強心肌，更有效地向全身泵送血液和氧氣。

透過運動提高心跳率也有助調節和降低血壓、血糖和膽固醇水平，都有助降低患心臟病的風險因素。

(參考資料：Verywellhealth、Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine)

原文刊登於活好的So Fit So Good
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