五種趕走春日憂鬱的食物

作者: 營養師Charlene Wong

你知道什麼是春日憂鬱嗎? 除了食得健康之外，我們的情緒健康也十分重要！

這次就跟大家分享一下「春日/季憂鬱」吧! 其實春日憂鬱也被稱為「季節性情緒失調」或者「春季憂鬱症候群」。

「春日/季憂鬱」其實是因為天氣的改變而引起的情緒失調，確實原因不明，但有機會因為日光時間變長，光線的變化影響大腦中的血清素和褪黑激素分泌失衡。加上天氣突然變得潮濕和炎熱，容易令人感到煩躁、易怒並難以入睡。

春日憂鬱症狀有:

經常感到疲倦、情緒低落、失眠或睡不夠、集中能力減低、食慾減少或增加等。

那麼，可以如何改善這種情況呢？大家可以從飲食中多攝取以下食物來舒緩情況喔！

五種趕走春日憂鬱的食物

三文魚 연어 Salmon

含豐富EPA、蛋白質、酪氨酸等，有助調節腦部神經、促進多巴胺分泌

南瓜 호박 Pumpkin

當中的色胺酸、胡蘿蔔素、維他命C、E，有助增加血清素合成

黑芝麻 검은깨 Black Sesame

含豐富色胺酸、氨基酸、不飽和脂肪酸、維他命E等，有助放鬆腦部神經，改善情緒

開心果 피스타치오 Pistachio

含豐富氨基酸、維他命B6、鈣等，有助多巴胺合成，改善抑鬱

豆腐 두부 Tofu

含豐富蛋白質、色胺酸、酪氨酸等，有助改善血清素、多巴胺合成、減少情緒低落的情況

當然除了飲食之外，大家可以多做運動釋放一下壓力和促進多巴胺、安多酚等「開心荷爾蒙」的分泌。

作者:營養師Charlene Wong

• 畢業於英國University of Nottingham，修讀營養學
• 英國Assiociation for Nutrition的註冊營養師

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