背痛不是退化或姿勢不良 72歲婦人「多節脊椎骨折」骨鬆危害僅次肺癌
72歲的林女士長期背痛，以為只是退化或姿勢不良，沒想到一檢查竟是嚴重骨質疏鬆導致多節脊椎壓迫性骨折！恩主公醫院骨科主治醫師黃昶昱指出，這類個案在門診相當常見，許多長輩只要「跌坐」或彎腰拿東西，就可能造成骨折，甚至連翻身、起床都痛到不行。
骨鬆危機 嚴重恐影響壽命與生活品質
黃昶昱表示，骨質疏鬆症是骨質流失、骨頭變脆的慢性疾病，據研究指出，骨鬆造成的失能程度僅次於肺癌，甚至高於乳癌與大腸癌。目前台灣的髖部骨折發生率為亞洲最高、全球第九，骨鬆問題不容忽視。尤其女性在停經後雌激素下降，骨質流失更快。
「有些人只是彎腰綁鞋帶、提重物，結果背部劇痛，一照X光才發現脊椎已經壓塌。」林女士的案例就是典型例子。她在接受DXA骨密度檢測後發現骨密度嚴重流失，經醫師建議進行微創骨水泥灌注手術（Vertebroplasty），術後當天就能下床行走，生活品質明顯改善。
誰該特別注意？醫師提醒「這些人要早點檢測」
黃昶昱醫師建議：
- 65歲以上女性、70歲以上男性都應定期檢測骨密度
- 接近停經女性、50歲以上體重過輕（BMI<18.5）者
- 有長期使用類固醇、甲狀腺疾病、風濕免疫病史者
這些族群都屬高風險族群，應盡早檢測與介入治療，防止骨折意外發生。
營養師教你顧骨三要訣：吃對、動勤、不跌倒！
恩主公醫院營養師林美怡提醒：「骨頭不像皮膚會自癒，流失了就回不來！」想顧好骨本，日常要從三方面做起：
- 吃得對
成人每日應攝取約 1000毫克鈣質，可從牛奶、優格、小魚乾、豆腐、深綠蔬菜補充。
維生素D（蛋黃、鮭魚、鯖魚）與鎂（堅果類）也能幫助鈣吸收。少喝碳酸飲料與咖啡、避免高鹽
飲食，才能讓鈣留在骨頭裡。 - 動得勤
每週至少三次負重或抗阻運動，如快走、深蹲、爬樓梯、太極拳等。
每天曬太陽15分鐘，也能促進維生素D生成。 - 不跌倒
居家保持明亮、防滑，浴室加裝扶手，訓練下肢肌力與平衡感，降低跌倒骨折風險。
根據國健署調查，台灣三歲以上族群的鈣攝取量普遍不足。林美怡營養師強調，預防骨鬆，最好的時間就是現在。
鈣要吃得夠！營養師揭台灣人普遍缺鈣
林美怡營養師補充，想讓骨本更穩固，不僅要吃對，更要吃得夠。
根據衛福部國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」資料顯示，台灣三歲以上族群的鈣攝取量普遍未達建議量。
依衛福部建議：
- 10–12歲：每日 1000毫克鈣
- 13–18歲：每日 1200毫克鈣
- 成人（19歲以上）：每日 1000毫克鈣
她建議，應透過每日兩份乳品、豆製品與深綠蔬菜補足基礎骨本營養，避免長期缺鈣導致骨質流失。林美怡強調，預防骨鬆，最好的時間就是現在。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡