【大腦缺水】孩子愛哭常喊累與不愛喝水有關？ 醫生揭示：孩子大腦缺水的7個警訊
家中孩子總愛滿頭大汗地跑來跑去，卻常常玩到忘記喝水。對他們來說，水既無味又無趣，哪會比果汁或汽水吸引？但家長可能不知道，若孩子長期飲水不足，除了會口乾舌燥，連情緒、專注力、甚至大腦功能都會受到影響。
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水是孩子成長重要基礎
兒科醫生 Michael Glazier 指出，水分是孩子成長與發展的重要基礎，它能幫助骨骼、關節與牙齒健康發育，也能維持良好的血液循環與代謝，讓大腦保持清晰、情緒穩定。然而，根據研究顯示，多數美國兒童與青少年每日飲水量僅約680毫升，遠低於建議的標準。
兒科護理師兼神經教育者 Ciara DeWitt 補充，孩子的身體代謝水分比成人快，更容易出現脫水狀況。若家長能及早察覺大腦缺水的徵兆，往往能幫助孩子恢復活力與情緒穩定。以下是孩子大腦缺水的七個警訊：
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1. 情緒突然變得不穩
平時開朗的孩子若突然變得易怒、愛哭或情緒化，可能是因為體內水分不足。DeWitt 解釋：「大腦需要水分來維持神經傳導的穩定，脫水會讓情緒控制變得困難。」此時一杯水，反而可能比安撫還有效。
2. 明明睡飽卻還是懶洋洋
若孩子睡得足夠卻依然顯得疲倦、無精打采，也要懷疑是否水喝太少。水分不足會讓血液循環變慢，大腦氧氣供應下降，孩子自然顯得精神不濟。有時甚至會出現頭痛、注意力下降的情況。
3. 專注力明顯變差
「大腦的訊號傳導依賴水分，當體內缺水，處理資訊的速度就像影片卡頓一樣。」DeWitt 說。若孩子上課容易發呆、聽不進老師的話，除了分心，也許是水太少了。
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4. 頭暈、眼花或走路不穩
孩子若突然說「頭暈」、「天在轉」或走路搖晃，別急著認為是裝的。脫水會影響血壓與循環，使大腦暫時供血不足，尤其在劇烈運動或天氣炎熱時更容易出現。
5. 嘴唇乾裂、舌頭發黏
這是最容易被忽略但也最明顯的早期信號。Glazier 醫生提醒：「若孩子嘴唇乾裂、舌頭發黏或唾液變少，就表示身體已經缺水。」此時應立即補充水分。
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6. 眼窩或臉頰凹陷
當孩子臉頰看起來消瘦、眼睛凹陷，或是嬰幼兒的囟門下陷，往往是中度脫水的跡象。學齡兒童若皮膚被捏起後不易回彈，也代表身體的水分不足。
7. 尿液顏色變深、上廁所次數減少
脫水會讓腎臟儲水量增加，使尿液變深。DeWitt 提醒，孩子常常玩得太投入而忘記喝水，「當孩子說不渴時，身體其實早已缺水。」
讓孩子愛上喝水
預防孩子脫水，其實從生活習慣開始。Glazier 醫生建議家長：
- 讓水隨手可得：準備可重複使用的水瓶，讓孩子上學、外出、運動時都能方便補水。
- 以身作則：孩子會模仿大人，如果父母常喝水，他們自然也會照做。
- 溫和提醒：孩子玩得開心時容易忽略口渴，適時提醒效果最好。
- 增加水的吸引力：在水中加入一片檸檬、薄荷或草莓片，既有風味又無需加糖，更容易吸引孩子。
多喝水這件事看似簡單，卻是守護孩子健康與情緒穩定的關鍵。下次當孩子無精打采、脾氣突然變差，不妨先遞上一杯水，或許這就是他身體最需要的東西。
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