泫雅暈倒舞台疑減肥過度1個月減10公斤！泫雅減肥曾自爆易胖靠健身減肚腩瘦大腿！
泫雅（HyunA）近日在表演中途暈倒，未知是否因近日過度減肥導致身體不適。有「性感小野馬」之稱的泫雅的魔鬼身材並非全靠天生麗質，泫雅曾自爆自己是易胖體質，螢幕前的完美身材全靠不斷努力減肥健身及嚴格飲食控制，今天就和大家一起看看泫雅出道以來的減肥健身心得！
泫雅數天前才在IG開心分享體重重回4字頭，短短一個月內極速減掉約10公斤。
泫雅出道多年來身材一直都忽胖忽瘦，體重曾經一度飆升至61kg，在螢幕前肥腫難分體。她透露自己是易胖的體質，只要不做身材管理就很容易長肉，但近年透過正規的健身及節食方法，成功維持好身材。她更與個人YOUTUBE頻道分享拍攝MV及廣告前的「超虐」減肥餐單。
作為易胖體質，泫雅分享自己20歲時會採用比較極端的「節食」方法，但是她以過來人的心得表示這樣做容易影響長遠健康，非常不推薦大家跟着做。年近30歲的她表示比起嚴謹控制飲食，規律運動更為重要！另一個小秘訣是她吃飯時一定會細嚼慢嚥，增加飽肚感，而且麵粉類食物她平日絕對不會碰，可見要維持好身材絕非易事。
泫雅在影片中透露自己多年來的減肥心得，她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好，如此一來就能平衡身體的肌肉量和柔軟度。至於運動時間方面，泫雅建議以一次一小時為單位，不要勉強自己運動過久。
泫雅表示若是單次的運動量太大，食慾也會跟着增加，容易導致反效果。她認為減肥需要有耐心，一次過瘦太多的話，復胖的機率亦很大，因此泫雅建議大家可先以「一個月減1.5kg」為目標，不要操之過急。
泫雅亦分享拍美照背後的秘訣，她會在快門拍下去前大力吸一口氣，讓腹肌線條變得平坦和緊實，畢竟女神都只是人，吃飽後難免都會小肚子。
穿高跟鞋深蹲完全是進階版的減肥方法」，由於腳底的支撐點變小，除了能強化臀部肌群，連核心也能練到！
泫雅認為運動時間的長短並直接影響減肥成效，能堅持完成一次扎實的訓練，即使只有一小時也很足夠，而且只要堅持3個月的規律運動，小腹一定會變得緊實有線條。
泫雅減肥健身清單：跪地「掌上壓」
Youtube截圖@HyunA
泫雅雖然長期都會練習舞蹈和運動，但她表示一開始練習掌上壓時，居然感到非常吃力，甚至整個人起不來。連續上了一對一教練課，肌耐力才慢慢開始進步，泫雅更公開2019年底（下圖）到2020年四月份（上圖）的進步對比圖，差別相當明顯。
跪地「掌上壓」：12下為一組，共做2組
泫雅減肥健身清單：上下抬腿運動
Youtube截圖@HyunA
這個運動可以鍛鍊到女生最想減的「下腹」，做的時候上半身要貼合地板，用身軀核心的力量將腳抬起再放下，可以將雙手放於臀部下方輔助。
上下抬腿運動：30下為一組，共做2組
泫雅減肥健身清單：Y字深蹲
Youtube截圖@HyunA
首先將雙腿打開與肩膀同寬，背部保持打直不彎曲，背部不能彎曲，雙臂呈Y字，臀部向後坐，膝蓋彎曲然後身體緩慢往下蹲，進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。
Y字深蹲：20下
泫雅減肥健身清單：捲腹仰臥起坐
Youtube截圖@HyunA
這是運動最基礎的仰臥起坐，能訓練到整個腰部和腹部的肌肉。
仰臥起坐：10下
泫雅減肥健身清單：TRX 平板式變化
Youtube截圖@HyunA
地獄級TRX是最後一個步驟，懸掛動作能加強腹部核心肌群。假如是居家運動，可以改為平板式或登山跑。
TRX平板式變化：25下為一組，共做3組
泫雅、Dawn分手告終
泫雅和Dawn一直愛得甜蜜更訂下婚約，最後於2022年11月公開表示已分手，結束長達六年的戀情。
泫雅分手：「日後只是朋友與同事關係」
泫雅在Instagram上以簡短字句公佈與Dawn分手的消息，寫下「我們分手了。日後決會回歸好朋友和同事的關係，謝謝一直應援和關照我的大家。」實證分手消息。
與DAWN分手後，泫雅於2024年與相識18年的龍俊亨從好友發展成戀人，再迅速變成夫妻，並於2024年10月完婚。本文僅作資訊分享，並不建議或鼓勵過度減肥行為，如有健康疑慮，應諮詢專業醫生意見。
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