連假過後大腦狂當機！ 醫師教你這樣做喚醒你的記憶力

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】35歲的陳小姐春節連假期間幾乎天天追劇到凌晨3點，開工第一天就在辦公室裡忘東忘西，連主管剛交代的事項轉身就想不起來，甚至把重要文件放錯櫃子。「我才30多歲，怎麼記性變得跟阿嬤一樣差?」她焦急地向同事抱怨。其實陳小姐的狀況並非個案，許多人在長假後會出現失眠、疲倦、難以集中注意力等收假症候群症狀，這些看似輕微的身心失調，正是影響大腦記憶功能的隱形殺手。

睡眠不足恐致大腦代謝廢物堆積 短期記憶無法歸檔至前額葉

台安醫院腦脊髓神經內科余依靜醫師表示，大腦在白天運作時會產生代謝廢物，必須透過晚上睡眠時進入熟睡期才能清除乾淨。當假期期間作息大亂、熬夜晚睡，大腦無法在深度慢波睡眠期間完成記憶整合工作，無法將短期記憶從海馬迴轉移到前額葉皮質的長期儲存區，就像辦公室的文件來不及歸檔，第二天自然找不到需要的資訊。睡眠不足會讓大腦的代謝廢物無法有效排除，導致專注力、記憶力和情緒都受到影響。

此外，壓力過大會導致內分泌及自律神經失調，使腦部更加疲憊，短期記憶力變差。想要讓大腦重新開機，最關鍵的是恢復規律作息，而睡眠能增強記憶力，幫助大腦更好地儲存新學的資訊。余依靜醫師建議收假後立即調整睡眠時間，確保每晚睡足7至8小時，並在睡前避免使用3C產品，讓大腦有充足時間進行記憶整理與修復。

每日30分鐘有氧運動 有助提升睡眠品質、促進腦部血液循環

余依靜醫師指出透過運動增強慢波睡眠的質與量，幫助修補大腦，即使是每天30分鐘的快走或慢跑，都能促進腦部血液循環，提升認知功能。

當然，飲食也不能輕忽，高升糖指數食物如含糖飲料、蛋糕會影響心情，使收假症候群造成的憂鬱症狀加重，建議改吃糙米、燕麥等低升糖食物，並多攝取深海魚類、堅果、莓果等富含Omega-3脂肪酸與維生素B群的食物，幫助神經功能與腦細胞保護。

余依靜醫師提醒若收假後若持續感到記憶力下降超過2週，且嚴重影響工作表現，也可尋求專業醫師協助，排除其他健康問題的可能性。

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