65歲也可以是健康顛峰！老虎牙子創辦人林志隆靠重訓，逆轉肌少、高血壓

65歲只能服老嗎？「老虎牙子」創辦人林志隆近年透過重訓，成功逆轉下肢肌力不足及多年高血壓等問題，打造更好體態。他自信地說：「65歲，也可以是健康的顛峰狀態！」

「老虎牙子」創辦人林志隆是中美兄弟製藥集團第3代，1991年推出全球第1款以有氧為訴求的機能性有氧飲料，並推動有氧生活的觀念，從此奠定「有氧教父」的地位。

今年5月，他將滿65歲，但第一眼見到他，很難發覺他就快要領敬老卡。不過，他的好體態並非來自先天遺傳，而是對健康的自覺與後天努力所換來的。

林志隆逆齡反轉老態關鍵：重量訓練

事實上，「有氧教父」的健康之路並非一帆風順。

林志隆29歲時，因每天喝一碗母親親手蒸的滴雞精及韓國紅蔘茶，補過頭而患上猛爆性肝炎，肝指數破千。中年後他不敵家族史，有高血壓問題，還裝心臟支架。快滿60歲時，照鏡子驚覺出現「老態」，腿細、肚子大，上下階梯還會雙腿發抖。

或許有人會說：「有了年紀，就服『老』吧！」但他最近再度當爸，和年齡相差24歲的女星劉伊心現在育有3名小孩，分別是5歲、3歲和5個月大。

人生早就走過一甲子，膝下還有3名年幼的孩子要養育，對林志隆而言，儘管經濟無虞，體力卻是對自己的最大考驗。

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不過，這2年的林志隆不太一樣，除了雙腿變得有力，腰背挺得更直之外，就連反應也變得敏捷。此外，過去他的血壓值曾飆到160mmHg，但從去年起，他的血壓值能控制在120～130mmHg之間，心肌隨著全身肌肉量一起強化。

劉伊心也稱讚說：「先生週末帶孩子出門玩，不再一直喊累，還能一手抱一隻娃。」

不僅如此，原本因精子活動力差，和劉伊心的前2胎需透過試管技術生子，竟在第3胎時自然受孕。他認為是重訓讓他回春，恢復了精氣神，但也趕緊進行結紮手術。

「重訓」就像上帝給的天然幹細胞療法

幫助林志隆的不是什麼神奇的特效藥，而是「重量訓練」。林志隆如此形容道：「重量訓練可以讓骨質密度提高、讓肌肉量變多，就像上帝給的天然幹細胞療法。」

林志隆回憶，剛接觸重訓時，他舉著空槓深蹲，卻常常一蹲就跌坐在地上，他說：「我當時還沒60歲，就感覺兩腿無力、退化很快。」

只不過他一開始找的重訓教練比較年經，指導熟齡族訓練的經驗不多，這導致他重訓沒多久就腰背拉傷，訓練頻率有一搭、沒一搭的，效果並不明顯，但找到「對」的教練之後，像找對飆股，訓練成果直線上升。

林志隆笑著說：「一名66歲的朋友，靠著重訓3個月後成功甩開高血壓藥物，甚至半年後就能蹲舉120公斤！於是我立刻找到朋友的教練，成為他的學生。」

熟齡族選教練應注意3要點，以「經驗」為優先考量

林志隆口中的教練，是中華民國健美健身協會副理事長陳孔文，他也58歲了，曾是台灣健美冠軍的他，至今仍有著好萊塢巨星馮迪索的健美身材。

陳孔文曾訓練過許多國家代表隊選手，2017年因接任內湖社區大學的樂齡健身教練，從此轉了方向，重新鑽研熟齡族群的健身教學，他說：「因為我過去所學的生物力學、解剖學等，碰上逾50歲的熟齡族都派不上用場。」

陳孔文解釋，面對熟齡族必須先了解對方的身體狀態，例如：有沒有慢性病？有沒有在吃藥？運動前有沒有吃飯？過去有沒有運動底子？他還特地學急救，在帶熟齡族重訓時，他會用穿戴裝置監測心律，時時關心對方是否有不良反應。

此外，陳孔文也補充說道：「過去面對年輕選手就是努力地操，他們就能變得很厲害，但面對熟齡族，用這一套可不行，我還沒增加訓練強度，學生可能就先因為低血糖或低血壓暈倒了。」

陳孔文特別提醒熟齡族群，想找健身教練，務必注意對方有無符合3條件：經驗充分、具急救能力、有樂齡健身資格證照，其中經驗最重要，證照則必須注意發給來源及證照內容。

以陳孔文為例，他投入樂齡教學至今8年，教過的熟齡學生近500人，最高齡86歲，有不少是接受癌症化療或曾中風的人。

從重訓到飲食，林志隆65歲的幸福哲學

林志隆在陳孔文的指導下，2022年起每週固定進行2～3次重量訓練，每次訓練1小時，輪流練胸、背、上肢和下肢肌群，最重曾經蹲舉到110公斤。

起初，林志隆會因運動後全身痠痛，藉口不到課，但當理解重訓能帶來的「效果」，他不再抗拒，也幾乎不再請假，把重訓放第一順位，會議也特別排開。

除了重訓，林志隆在陳孔文的建議下，開始注意飲食營養：少澱粉、少鹽分、少糖分，並以原型乾淨食物為主，平日多吃雞胸肉、花椰菜、胡蘿蔔等，一天一把堅果、一天吃10顆蛋白。自己也堅持每天喝有氧飲料。

儘管將滿65歲，但林志隆說：「我想拿著敬老卡宣告，65歲也可以是身體的顛峰狀態。」他也期許自己，未來無論是健康或體能，都能繼續維持良好狀態。

反思「幸福」定義：增加與家人相處的時間

採訪進入尾聲，林志隆反問：「你覺得幸福是什麼？」

他表示，他陪伴與前妻所生的大兒子時間有限，目前多以提供經濟支持為主，但現在，他認為幸福是能積極參與3名年幼子女的教養，找到工作與生活的平衡點，「當然，想增加與家人相處的時間，健康就是第一順位。」

他指出，蘋果公司創辦人賈伯斯往生前的遺憾就是健康，擁有再多財富，沒顧好健康，都是枉然，況且他也已經答應大女兒要陪她坐雲霄飛車，因為太太怕高無法陪同，就非他莫屬了。

林志隆也提及，根據研究統計，台灣人臨終前平均臥床接近8年，是家人很大的負擔，到了這個年紀務必思考健康。

65歲真的才開始！林志隆說：「與其天助，我選擇自助，透過重訓保持行動自如，活得輕省、有氧、自在的同時，也是給家人和子女最好的禮物。」他用親身經驗傳遞出健康人生的可能性，無論幾歲，都能透過簡單的行動改變生活，讓健康的顛峰狀態不再遙遠，也是給自己和家人最好的禮物。