【知識】跑鞋該多久換一次？換太勤反而導致受傷？

跑鞋該多久換一次？如果你已經跑步一段時間，應該聽過「跑鞋輪換」的概念，例如，長跑時穿一款鞋，速度訓練時換另一款；或者在日常輕鬆跑時交替使用相似的鞋款。

❐ 給跑鞋休息？
休息時間能讓鞋底的泡棉回復到原始狀態，保持應有的支撐與避震能力。不只是鞋子受益，身體也能從跑鞋輪換中獲得好處。例如穿低落差跑鞋可能會對小腿肌肉施加額外壓力，因此隔天換一雙高落差跑鞋，可以幫助小腿肌群適當恢復，降低痠痛與受傷風險。

❐ 跑鞋應該多久輪換一次？
👉🏻 每個跑者的狀況不同，每週跑量、配速、目標各不相同。高跑量的資深跑者可能每幾次訓練就換鞋，一週內可能交替使用三雙跑鞋，如果你的跑量較低，例如每週少於 32 公里，其實不需要頻繁換鞋，你的身體可能還未適應特定鞋款。
👉🏻 適應跑鞋很重要，因為跑鞋的設計是為了提升跑步效率，而更有效率的跑姿可以降低受傷風險。選鞋時，你應該考慮它如何影響足部、腳踝、膝蓋、臀部與脊椎的位置，同時也要確保寬度、尺寸適合自己的雙腳。了解自己跑步的基本生物力學（例如你是腳跟落地、足中落地，還是嚴重腳跟著地），以及是否有過度內旋（足部內翻）。

圖｜Runner's World

❐ 換鞋太頻繁的警訊
👉🏻 如果你經常更換跑鞋，卻出現莫名的痠痛或傷痛，這可能是你過度輪換的警訊。常見跡象包括水泡、全身酸痛，甚至早晨醒來時腳掌與小腿感到不適。過於頻繁地更換跑鞋可能會讓身體來不及適應，導致身體持續調整、無法建立穩定的跑步模式。
👉🏻 更換跑鞋會影響步態與髖關節排列，這不見得是壞事，但如果變化太頻繁，可能會讓身體無法適應某款特定鞋子，進而影響跑步效率，甚至增加受傷風險。

❐ 換跑鞋時該注意什麼？
身體需要時間來適應不同類型的鞋子，因此如果你習慣穿著高避震、高落差的跑鞋，應該先嘗試一雙落差稍微低一點的鞋款，而不是直接換成零落差鞋。

跑鞋輪換確實能帶來許多好處，但過與不及都可能影響你的表現與身體健康。找到適合自己的輪換頻率，讓你的雙腳跑得更久、更快、更穩定！

責任編輯：Ivy
文章來源：Runner's World

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/NY1vVk