【東京馬拉松】台北馬後檢討 賽道預演不容忽視 新款跑步機竟成助力｜M式斜槓

「從細節做好」是 M 近期常提自己和同學的話，愈來愈覺得細節可以無限細，更知道自己所謂的細節，在很多高手眼中是粗疏，而了解知識與科技，手上就有較多的牌，組成更多組合，有利將細節做好，今次就談談可調節觸地軟硬度的跑步機。這兩部 Life Fitness 的 Symbio Runner™ 跑步機設於

IFC mall 的PURE Fitness，另有一部設於賽馬會內。

2024年的台北馬拉松，M 成績未如理想，請教家明教練作賽後檢討，其中一個問題是沒有賽道預演，即是沒有因應賽道路況而練習，他說「跑馬地大圈可以是主場，不可以是唯一，不同路況可鍛煉各組肌肉、觸地感和心率變化等，比賽時面對上落斜、彎道與不同軟硬地面等就更得心應手」。M 於港珠澳半馬後再出發，連續3周長課26、32、34公里都是快活谷，並在葵興街道加入斜坡練習，卻離不開石屎路。估不到，IFC mall 的PURE Fitness引入可調節觸地軟硬度的 Symbio Runner™ 跑步機，功能有利賽道預演，以下是3項要點。

1）5種軟硬度 有利「養腳」

路面軟硬度，影響跑手腿部承受的衝擊力，即是走在柔軟地質，有利「養腳」，減輕筋腱肌肉負擔，所以很多高手都喜歡在草地做恢復跑，例如彭福公園、佐敦谷公園和數碼港海濱公園。可是，香港大部分草地都不准踐踏與跑步，Symbio Runner™ 可隨時調節跑步板軟硬度，有利減少身體負荷。試過5級軟硬度後，M認為最軟一級介乎草地與田徑場膠粒地間，有效提升緩震程度。最硬一級則硬過街道，衝擊力清晰傳到腿部，若非賽道預演，不建議選這一級。

2）暗藏感測器．數據分析跑姿

PURE Fitness這部跑步機於跑台下方有感測器收集跑步數據，追蹤和分析到步頻、步距、觸地時間、騰空時間和左右平衡，協助跑手分析跑姿，了解自身狀態。左右平衡是跑錶都罕見的功能，跑步重視發力平均，若跑手發現慣性側重一方，就可以透過分解動作和體能訓練改善狀況。

「跑速＝步頻x步距」，兩者又受觸地和騰空時間影響，而感測器設於觸地處，數據準確度就更高。 M 建議每次跑後都記下數據，觀察變化，例如在跑步機選擇速度「7」至速度「12」時，步頻還是步距提升得較多、觸地時間有否縮短等，收集數據、思考、並透過行動改進。

3）5個模擬場景．上斜幅度自動調節

跑步機的螢幕可顯示不同地區跑步路線並不罕見，Symbio Runner™ 有36條路線供跑手選擇，重點是當中5條路線會按畫面自行調節斜幅，邊跑邊感受到不同斜度，刺激不同肌肉和影響心率，也做到模擬路況。這5條路線是 Big island、Chicago run、Costa、San Francisco和Trinity Mountains。

從細節改善，包括善用資源，在跑步機上有不同觸地感與斜幅，對備戰有利無害。

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