【節氣｜小寒】一年最冷時 寒邪傷陽氣 粥品益脾胃 運動舒筋絡

冬至後，踏入農曆十一月的節氣有「小寒」及「大寒」，雖從字面看，「大寒」較「小寒」凍，但在氣象記錄中，小寒往往大寒更凍。故此，「小寒」是一年中最冷的時候，寒邪易傷人體陽氣，寒主收引凝帶，容易令人活動不暢，氣升不通。患心臟病和高血壓人士，需特別小心，因寒冷容易令血管收縮，直接令血壓上升，或會增加血管負荷，提高「中風」機會。

飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，如生薑、大蔥和羊肉，或有助補益脾胃的食物，如臘八粥，包含糯米、麥米和各種穀麥和豆類等。冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥能溫補陽氣；麥片粥可養心除煩；核桃粥能養陰固精；紅薯粥可滋補肝腎。食亦宜雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。

生活養生妙法

雖然天氣寒冷，但仍要進行多些體育運動，舒筋活絡，暢通氣脈，人的抗寒能力才自然提升。比如瑜伽、太極、散步、慢跑、晨運等，都是適合冬季的運動。

小寒時節運動原則：

• 一、必定在太陽出來後才開始運動，借日光以助體內陽氣升發。
• 二、熱身運動不可馬虎，必待身體暖和後再脫衣鍛煉。
• 三、運動量要適中，切勿大汗淋漓，以損陰津。
• 四、運動後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

（以上資料僅供參考，如有疑問，請先諮詢你的註冊中醫師）
（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、嗇色園《醫養百年：二十四節氣養生講集》）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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