【節氣｜秋分】秋凍鍛煉強身心 護肺潤燥正當時

秋分是秋季的中點，與「春分」一樣，代表晝夜等長的節氣。過了這一天，逐漸日短夜長，氣候亦由暑轉涼，正式進入「一場秋雨一場寒」的時節。

秋分時節，秋意漸濃，但仍未至嚴寒。此時適宜「秋凍」，即不宜過早添衣，讓身體適度接受涼意刺激，有助提升身體機能和耐寒力。但「秋凍」並非人人適用，長者、體虛者仍應視情況適當增加衣物，避免受寒。

適量運動養心 當令飲食護肺

這時節另一特點是空氣轉乾，易見口乾咽癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀。此時養生適宜潤肺養陰，飲食上除了可多選白色食材，如梨、百合、蓮藕和山藥外，秋刀魚、柚和白蘿蔔亦是當令食材，有助益氣健脾、清熱潤燥。

另外，中醫認為秋屬金，對應肺，而肺主悲，易有「秋愁、秋乏」之感。為了調養情志、宣導肺氣，可安排戶外活動，如登高遠足、慢跑或太極，既可鍛鍊身體，又可養心護肺。不過，運動後應避免立即沖冷水澡，以免寒氣入侵。

秋分過後白晝漸短，適宜調整作息，早睡早起、保持睡眠品質，有助提升免疫力。睡前避免大吃大喝、情緒起伏或過度娛樂，亦是養生關鍵。此外，睡眠時應避免直吹冷風，及注意肩頸與腹部保暖。

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《健康2.0》）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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