跑步101｜ 運動過度症狀你有無？休息是為了跑更長的路

做運動有益身心，然而適可而止也是重點，為了跑馬拉松，不少跑友都會「追里數」，力求取得好成績破PB，但如果出現以下症狀，就可能是運動過度（過度訓練），要適時休息。

運動過度症狀：

• 長期眼睏︰是運動過度常見的徵狀之一，代表身體回復不足，而睡眠品質下降甚至失眠，也是過度訓練症候群表現，身體持續感到疲憊。內分泌和荷爾蒙失衡也有機會是原因。
• 跟腱異常繃緊︰跟腱異常繃緊除了是受傷前的警號，也有可能在未受傷但運動量超負荷、或訓練量增加得太快時出現。
• 肌肉痛及受傷：運動24至72小時內，延遲性肌肉酸痛（DOMS）不罕見，特別是馬拉松或長課。不過一般DOMS最多維持幾日，如肌肉持續不適應包括酸痛或疼痛求醫或物理治療師。此外，經常在同一位置受傷，也有機會是過度運動而成。

做運動有益身心，然而適可而止也是重點。

• 動力冷卻︰如訓練時意欲下降，或有不情願出門口，加上胃口不佳、心情欠佳易發脾氣，都是運動過度症狀。如果是女性更有機會因此而月經量減少，屆時有機會需要降低運動強度。然而如果有疲勞，就算有充份休息，仍會覺得精力不足。
• 靜止心率︰早上的靜止心率，如果每分鐘較正常平均值上升了7~8 bpm或以上，有機會代表身體疲勞而令心跳加快，需要輸出更多到身體不同部位。

如以上症狀持續一星期以上，或出現運動時氣促、頭暈、呼吸不順暢，應調整運動量，有需要應及早尋求協助。

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