3個有助緩解焦慮的小練習

作者: 好治癒Whole Wellness

焦慮來襲怎麼辦? 本文分享幾種有助緩解焦慮的日常小練習。

焦慮是一種常見的情緒，往往源自我們對未知、壓力和威脅的恐懼。當面對焦慮時，我們會試圖逃避讓自己害怕的事情，但這種反應可能會使焦慮感加劇。

小練習：了解自己的焦慮情緒與反應

瞭解各種焦慮情緒的症狀後，不妨花5-10分鐘回想一下你曾經感受到焦慮的時刻，當時發生了什麼事情？

你內心有什麼感受？

給自己一些時間，反思這些經歷，並尋找應對焦慮的方法。

3種有助緩解焦慮的日常小練習

當感到壓力、焦慮或陷入過度思考，我們可以嘗試一些方法來使自己回到「此時此刻」，不被負面情緒所淹沒。

1️⃣ 呼吸練習

深呼吸有助於降低焦慮情緒。試著深吸一口氣，再緩慢地呼氣。專心感受每一次呼吸的過程，並讓自己的身心逐漸安定下來。

2️⃣ 轉移焦點

當焦慮情緒湧上心頭時，試著轉移注意力，尋找身邊的事物或感官體驗來集中注意力，例如聆聽音樂、洗個面。這可以幫助你暫時遠離負面情緒，並重新獲得平靜。

3️⃣ 記錄焦慮

將你的焦慮情緒寫下來，包括引發這些感受的事情，當時的身體反應、思想和應對行為等細節。透過書寫，你可以更清楚地了解焦慮的來源，並找到更有效的應對方式。

你是否對自己的焦慮情緒有了新的認識？

焦慮並不會完全消失，它會像天空的浮雲一樣，不經意出現、消失又再度出現。讓我們一起學習如何覺察焦慮的存在，用接納與內心的焦慮相處，找到心靈的寧靜。

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