【巴黎奧運】2024巴黎奧運熬夜撐港隊 小心太亢奮增加心臟病風險！

2024巴黎奧運持續，不少港人為了撐港隊、撐運動員都會熬夜看比賽。台灣有心臟內科醫師提醒，看比賽時切勿過度亢奮；熬夜加上太興奮都有可能導致心肌梗塞、心腦血管意外等風險增加。

睡眠對心臟的重要性

睡覺是人體休息的時候，不但能讓生理恢復，更有增強免疫系統、促進新陳代謝等效果。而睡眠對心臟更有重大的意義：

一，心臟健康

缺乏睡眠與心臟疾病、高血壓、中風和其他心血管問題風險增加有關。持續而充分的睡眠有助於調節應激激素、維持健康的血壓並減少炎症，這些對心臟健康至關重要。

二，修復

睡眠期間，身體經歷各種過程，有助於修復和恢復心臟和血管。這包括損壞細胞和組織的修復，以及調節各種對心臟功能至關重要的生理功能。

三，血壓

睡眠在調節血壓方面發揮重要作用。長期睡眠不足可能導致血壓升高，這是心臟疾病的主要風險因素。

四，血糖調節

正確的睡眠對身體調節血糖水平至關重要。睡眠模式紊亂可能影響胰島素敏感性，可能增加罹患糖尿病等疾病的風險，這也可能對心臟健康產生不良影響。

五，體重管理

睡眠不足可能破壞飢餓激素的平衡，導致食慾增加和對不健康食物的渴望。隨著時間的推移，這可能導致體重增加和肥胖，這兩者都是心臟疾病的風險因素。

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六，壓力減輕

良好的睡眠對於管理壓力水平至關重要。長期壓力可能對心臟產生不良影響，增加心臟疾病的風險。足夠的睡眠有助於減輕壓力並促進整體健康。

七，整體健康

除了對心臟健康的直接影響外，足夠的睡眠對整體健康至關重要。它增強了認知功能，增強了免疫系統功能，促進了情緒健康，這些都有助於健康的心臟。

熬夜看比賽需注意！

巴黎和香港時差相差6小時；台灣心臟內科主治醫師林謂文在節目《TVBS新聞網》提醒，在睡眠時間觀看高張力比賽時很容易會因為刺激壓力而導致賀爾蒙釋放、使心跳、血壓大幅波動，有機會增加心腦血管意外風險，要格外留意。

另外，很多人會在觀戰時配合炸物、啤酒等宵夜；醫師亦提醒大量進食高油脂，不但會致肥，亦會造成更高腦血管意外的機率。

熬夜後如何修復自己

熬夜觀賽後，必須好好修復才能讓心臟、身體恢復健康狀態。建議參考下面幾步驟：

一，補充睡眠

儘量在熬夜後的後幾天增加睡眠時間，以補償睡眠不足造成的影響。規律的睡眠時間表有助於恢復身體的自然節奏。

二，保持水分平衡

喝足夠的水有助於補充身體流失的水分，幫助身體排出代謝廢物並促進身體功能恢復。

三，均衡營養

飲食中應包含豐富的蔬菜、水果、全穀類和蛋白質，以幫助身體恢復能量和營養。

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四，適度運動

適量的運動有助於提高身體能量水平和促進血液循環，但應避免過度運動以免增加疲勞。

五，放鬆身心

透過放鬆技巧如冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動來幫助緩解熬夜導致的壓力和緊張。

六，避免過度依賴刺激性物質

避免過度飲用咖啡因飲料和糖分，以確保身體能夠逐漸恢復正常的生理節奏。

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