【人物】躍升英國史上第二快馬拉松選手 從數據揭示 Alex Yee 訓練成果
「這可能是我人生中的最佳表現！」日前舉行的華倫西亞賽場上，英國三鐵奧運金牌得主 Alex Yee 僅用了 2:06:38 就完成了賽事，最終排名第 7。不僅如此，這位 27 歲的倫敦人還成為了英國史上第二快的馬拉松選手，僅次於 Mo Farah 爵士。
這樣的成績絕非一朝一夕就能取得。本文將深入剖析 Alex 在西班牙跑步之都取得如此輝煌成績的備戰過程和配速策略，以及他採用的團隊訓練方法如何協助他不斷突破。
圖 / Athletics Weekly
躋身世界頂尖馬拉松選手之列
今年 4 月，Alex 在自己最愛的城市倫敦開展他的馬拉松之旅。倫敦馬拉松的起點距離他的家鄉僅幾英里之遙，這位游泳、單車和跑步三項全能選手在當天炎熱的倫敦馬拉松賽中，以 2:11:08 的成績成為第二位衝過終點的英國選手。考慮到他只進行了 4 個月的馬拉松專項訓練，而且剛剛在 2024 年巴黎奧運會上贏得了男子個人鐵人三項冠軍，這個成績相當不錯。
Alex 在自己最愛的城市倫敦開展他的馬拉松之旅（圖：London Marathon）
意識到自己在馬拉松這項距離上還有更大的潛力可以挖掘，Alex 就在今年華倫西亞馬拉松開賽前 10 天，信心滿滿地在 Coros 跑步手錶上公佈了自己對比賽的預估完賽時間，他預計自己能跑出 2:05:46 的佳績。此前，他剛在華倫西亞跑出了 1:01:29 的半程馬拉松個人最佳成績。即使葉在比賽中未能完全達到手錶的預期，他仍然比之前的最佳成績快了 4 分 30 秒，儘管馬拉松經驗尚淺，卻已躋身世界頂尖馬拉松選手之列。
圖 / Coros
配速如同節拍器般精準
從 Alex 比賽時佩戴的 Coros Pace 4跑步手錶和心率監測器所記錄的數據來看，Alex 的配速亦絕對堪稱大師級。在比賽的大部分時間裡，他的配速都如同節拍器般精準，直到 40 公里處，每公里的配速偏差都不超過 5 秒，平均配速為 3 分 01 秒/公里。從 40 公里處開始，他的速度反而更快了，最後 0.2 公里衝刺階段，他的配速達到了 2 分 43 秒/公里，這樣的表現足以證明他能夠出色地完成比賽。
Alex 分段時間及配速
5km – 15:05 （0:03:01 Pace）
10km – 30:08（0:03:00 Pace）
15km – 45:13（0:03:00 Pace）
20km – 60:14（0:03:00 Pace）
Half-way - 63:32（0:03:00 Pace）
25km – 1:15:16（0:03:00 Pace）
30km – 1:30:23（0:03:00 Pace）
35km – 1:45:32（0:03:00 Pace）
40km – 2:00:21（0:03:00 Pace）
Finish – 2:06:38
同時，透過腕錶記錄的訓練數據，我們可以看出 Alex j賽前並沒有刻意減少訓練量。他在比賽前四周左右達到了訓練量最大的一周，跑步超過 170 公里，騎單車 250 公里。這意味著他那一週在跑步和騎乘兩項運動上的總訓練時間達到了 20 小時——這還不包括他進行的肌力訓練和游泳。
圖 / Strava
近朱者赤的速度進化
此外，他還與包括英國馬拉松名宿 Emile Cairess 和 Phil Sesemann 在內的眾多精英級跑友一起進行了無數次馬拉松專項訓練！華倫西亞馬拉松之前，Alex 的馬拉松個人最佳成績是 2:11:08，而 Cairess 和 Sesemann 的最佳成績分別為 2:06:46 和 2:07:16，換句話說，Alex 正在和兩位速度更快的長跑專家一起訓練，有大量的科學研究證明了這種訓練方式的有效性。
圖 / Athletics Weekly
一項 2024 年的研究調查了倫敦超過 20.6 萬名馬拉松跑者，發現加入跑會與馬拉松成績之間有顯著關聯。具體來說，研究確定在團體環境中與他人一起跑步能夠顯著提高各個年齡層和性別跑者的配速。例如，18 至 39 歲的女性跑會成員平均每公里比同年齡層的非跑會成員快 43 秒，而同年齡層的男性跑會成員成員則快了約 58 秒。在另一項研究中，一群跑者完成了兩次 10 公里計時賽—一次是單獨跑，另一次是兩人一組進行一對一比賽。結果顯示，兩人一組的成績比單獨跑快了約 56 秒，即使每位跑者在兩次 10 公里比賽中的主觀感受相似。這支持了這樣一種觀點：與他人一起跑步可以讓你更加努力地跑，並保持更快的速度而不會感覺更累！尤其是在與比你跑得快的人一起跑時。
Sesemann 更在華倫西亞與 Alex 並肩作戰，將自己的馬拉鬆成績提升至 2:07:11，鞏固了他作為英國史上第五快馬拉松選手的地位。Cairess 上次參加馬拉松比賽是在 2025 年東京世界田徑錦標賽上，目前他排名第三。
Sesemann 在華倫西亞與 Alex 並肩作戰（圖：ig@philsesemann）
嚴格來說，Alex 仍然是一名職業三鐵運動員。但這位全能選手接下來會做甚麼呢？在參加倫敦馬拉松之前，Alex 表示他「遠遠未成為一名完美的三鐵運動員，仍然想看看自己在 2028 年洛杉磯奧運會之前各個方面能進步到甚麼程度」，屆時他將力爭再奪一枚三鐵金牌。然後，在華倫西亞馬拉松開賽前一周，他又表示「很興奮能最後一次挑戰馬拉松」。但隨後，他在周日的比賽中取得了那樣的成績。那真的是他「最後一次」挑戰馬拉松嗎？我們並不確定。無論如何，在 2028 年洛杉磯奧運會到來之前，Alex Yee 還有一些決定需要做出。
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/bw2M4