訓唔著點算好？睡不好危害健康！改善睡眠質素實用指南
訓唔著原因/醒訓原因是什麼？有冇改善訓唔著方法？的確，好攰但瞓唔著心很累！壓力大訓唔著或者訓唔著諗野，不妨參考一下以下助眠方法及天然助眠食物推薦！了解醒訓原因，了解睡不著是缺乏什麼及睡眠不足的健康影響！明明很累卻睡不著怎麼辦？一直睡不著會死嗎？每天只睡4小時會怎樣？睡不著是缺乏什麼？再由這篇睡眠指南開始，讓自己好好訓一陣！
明明很累卻睡不著怎麼辦？
一直睡不著會死嗎？每天只睡4小時會怎樣？睡不著是缺乏什麼？好攰訓唔著？通常是因為身體或心理處於過度亢奮狀態，或受到某些外部因素干擾。這種情況在醫學上稱為「疲憊性失眠」，可能由壓力、過度思考、不良睡眠習慣或其他因素引起。每天只睡4小時屬於嚴重睡眠不足，長期如此會對身心健康造成顯著負面影響。一直睡不著會死嗎 ？長期睡不着（慢性失眠）本身不會直接導致死亡，但會對身心健康造成嚴重影響，增加多種疾病風險，甚至可能間接縮短壽命。不睡覺，長期睡眠不足也會對對健康危害。
睡眠不足的健康影響
睡眠是身心健康的基石，長期睡不好或晚上失眠會帶來多重危害：
免疫力下降：睡眠不足增加感冒和其他疾病風險。
心理問題：失眠易引發焦慮、抑鬱，影響情緒調節。
認知受損：記憶力與注意力下降，長期影響學習與決策。
心血管風險：睡不好導致血壓升高，增加心臟病與中風機率。
代謝失調：食慾增加，易引發肥胖或糖尿病。
皮膚老化：黑眼圈、膚色暗沉，加速皺紋生成。
睡不着的原因
壓力：工作或生活壓力讓大腦難以放鬆。
不良習慣：睡前用電子產品、喝咖啡或作息不規律。
環境問題：房間太亮、太吵或床墊不適。
健康因素：如慢性疼痛或睡眠呼吸中止症。
改善睡眠的方法
以下是提升睡眠質量的實用建議。
睡前放鬆
避免手機，試試閱讀或冥想。
規律作息
固定睡覺與起床時間，調節生物鐘。
飲食與運動
避免咖啡因與晚餐過量，白天適度運動。
優化環境
保持房間涼爽（18-22°C）、黑暗、安靜。
助眠食物-香蕉
含維他命B6，有助緩解焦慮。
助眠食物-士多啤梨
助深層睡眠，讓你睡得更香。
助眠食物-櫻桃
富含色胺酸，睡前吃10-15顆助入睡。
助眠食物-菠菜
鎂與維他命B6促進褪黑激素生成。
助眠食物-葡萄
含褪黑激素，少量葡萄酒也可助眠。
助眠食物-核桃
提升褪黑激素，緩解壓力。
助眠食物-燕麥
含褪黑激素，適合晚餐，助深眠。
助眠食物-開心果
每30顆含高量褪黑激素，改善入睡困難。
助眠食物-牛奶
當中的色胺酸與鈣助放鬆，睡前喝一杯效果佳。
助眠食物-南瓜
鎂具鎮定作用，提升睡眠質量。
尋求幫助
若失眠持續，諮詢醫生檢查潛在問題。
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