深蹲可以減肚腩嗎？一日幾多下最好？6個深蹲正確姿勢＋深蹲好處

一天深蹲幾下？深蹲30天，身體會起什麼變化？深蹲多久才有效果？深蹲可以減肚腩嗎？每天深蹲效果是什麼？深蹲減肥成功嗎？正確的深蹲怎麼練？Squat深蹲好處，當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！不過要成功也要做對深蹲動作，到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準？不少多女生也開始練深蹲，不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題？就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢，以下6個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身，特別是針對下半身，同時令屁股大腿也更纖細！

每天深蹲效果

每天深蹲效果到底如何？深蹲（squat）也算是新興的瘦身運動，每天深蹲效果好處首要是強化肌肉，當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點！愛難度的可追求負重深蹲，追求深蹲標準重量！但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始！

深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！

無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。

深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。

深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！

深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。

深蹲的動作及姿勢以外，其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。

深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後伸展

深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。

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