告別難言的便秘之苦：從飲食著手 3步驟養成每日暢通的健康體質！

女生經常有便秘問題。根據研究，由於女生腹部的肌肉比男生少，加上腸胃蠕動慢，很容易出現便秘、排便不順等情形，最後導致體內囤積許多宿便，造成毒素代謝不出，甚至痔瘡率大增！對此，台灣營養師陳嫚羚提醒，可以靠香蕉和豆漿來改善腸道健康。

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2種人易便秘

台灣營養師陳嫚羚分享，兩種人容易有便秘問題：

• 女生：腹部肌肉少、基礎代謝率低、腸胃蠕動的速度較慢，一周大便次數屈指可數。
• 長輩：消化系統退化、活動力降低，排便也跟着不順暢。

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營養師推介2大食物助排便

若想解決便秘問題，營養師陳嫚羚指香蕉和豆漿可以幫助排便，因為香蕉富含膳食纖維，能有效促進腸道蠕動；而豆漿則是植物蛋白的極佳來源，富含異黃酮、鈣和維他命D，可以促進腸道健康。營養師陳嫚羚建議，起床後先喝一杯300ml的水，並搭配手指輕壓肚子按摩，或者早餐吃熟香蕉搭配無糖豆漿。如果敢喝油的話，則空腹可以喝1~2匙的橄欖油，可以短時間解決便秘問題。

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3大習慣養成通便體質

若想要培養出「通便體質」，營養師陳嫚羚建議大家養成3大日常好習慣：

• 每天至少吃3份蔬菜、2份水果、1份堅果。
• 每天至少飲水2000~2500ml，或者經常喝無糖乳酪飲品、補充益生菌，養好腸道好菌。
• 勤做腹肌訓練，可以幫助腸胃蠕動。

注意，如果便秘問題嚴重，一定要去看醫生，切勿自行尋求極端的方式排便，例如吃瀉藥或保健食品，這樣的話會養成瀉藥依賴性，導致便秘加重，甚至在廁所蹲上10分鐘以上才能順利解便，容易導致肛門壓力提高，最後會生痔瘡。

Text：TopBeauty Editorial

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