女跑者需知「週期同步訓練」與表現

許多跑者對自己的身體非常敏感：心率變化、小毛病與痠痛、能量起伏都能感受到。某些日子狀態好得像羚羊，輕鬆完成每一英里；但有時卻感覺像在泥濘中掙扎，雙腿沉重、毫無動力。這種高低起伏，對女性跑者來說更為明顯，因為荷爾蒙影響着能量與表現。

因此，越來越多運動員開始採用 「週期同步（Cycle Syncing）」 的概念：與其把月經週期視為阻礙，不如視為一種可預測、可利用的節奏，幫助優化運動表現。

本文綜合了兩位醫生的觀點，分析週期同步訓練的優勢與限制。

美國特別外科醫院的復健醫師 Ellen Casey 博士指出，週期同步的核心是根據月經週期的不同階段，調整訓練方式與恢復安排。

而 Marjorie Jenkins 博士則解釋，典型的月經週期約 28 天（每人可能不同），分為四個階段：

荷爾蒙波動會影響情緒、能量與表現：

好處在於讓跑者更懂得配合身體狀態，避免「硬頂」導致受傷或表現下滑。

限制在於 難以精準判斷週期階段：

Casey 博士提醒，不同女性在同一週期階段感受差異很大，因此不能用「月經期就該只做瑜伽」這類一刀切的說法。

要不要根據週期安排比賽？

Jenkins 博士：最重要的是個人狀況、症狀與恢復模式。一般來說，**濾泡期（特別是月經後一週）**是訓練與比賽的「甜蜜點」，因為雌激素上升，能量、力量與恢復力提升，而孕酮仍低，體溫與體感負荷也較低。
但仍有運動員在黃體期表現優異，所以不能一概而論。

部分高水平運動員會考慮用避孕藥來「平滑化」週期波動，以維持穩定表現。不過這同時也會失去自然雌激素高峰帶來的肌肉增長與恢復優勢。這種選擇需要與醫生或運動醫學專家討論。

不論是否做週期同步，最重要的是 關注每日身體狀態並調整計劃。
正如 Jenkins 博士所說：
「你的週期不一定是你必須被動接受的，它可以成為你掌握自己訓練的工具。」

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