翹腳矯正｜身體唔穩定或是原因 側板支撐改善左右平衡
相信很多人都知道，翹腳坐是一個不良姿勢，或造成多種健康問題。但原來部分人並非故意翹腳，而是大腦叫你這樣做！當然，也可以從問題根源著手，避免翹腳影響腰椎、關節問題。
為甚麼會翹腳？
有物理治療師指出，當坐下時，最主要支撐上半身的並非脊椎，而是核心肌群，即深層的腹橫肌、表層的腹直肌，以及兩邊的腹內外斜肌等。如果核心肌群左右的肌力不一，就會使身體歪斜，這時大腦就會感覺不穩定，讓人透過翹腳的方式來收緊大腿、鎖定髖關節等一系列動作，令身體保持穩定。
翹腳壞處 可致脊柱側彎
可是，如果長期翹同一邊腳的話，可能會使肌力更不平均，並產生以下危害：
- 梨狀肌症候群：梨狀肌是臀部的深層肌肉，翹腳會使它長時間收縮繃緊，易引起腫脹和發炎，無論變換姿勢或坐下時都會感到臀部深處疼痛。
- 脊柱側彎：翹腳時讓骨盆歪斜，也使核心肌群、背部肌肉更為不平衡，兩邊肌力拉扯之下便會形成脊椎側彎，繼而腰痠背痛；甚至出現椎間盤突出，出現坐骨神經痛的徵狀。
- 影響走路：當骨盆歪斜嚴重，下肢便會作出代償，以填補左右不平衡，這除了會影響步態外，還可能出現假性長短腳、內外八字腳、足底筋膜炎，甚至提早出現退化性關節炎。
側板支撐改善左右平衡
要改善核心肌群的肌力平衡，除了可做捲腹、平板支撐等同時訓練到左右兩邊肌肉的動作外，也要做側板支撐等去強化弱邊。
- 先側臥，然後用一邊腳掌和前臂支撐身體，臀部抬起讓身體呈一直線。另一邊腳掌也可著地助保持平衡。
- 收緊腹部，另一邊手抬至最高。
- 抬高的手慢慢放下並穿過另一邊腋下，帶動身體旋轉，然後慢慢返回原位。過程保持暢順呼吸。
- 做15次為一組，換邊再做。左右邊各做3組。
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