Jennie、Kendall都在學！揭秘日本超紅「肌斷食保養」：7天養成透亮素顏美肌的終極秘訣
近年來，保養界興起一股「極簡保養」風潮，其中最受矚目的莫過於源自日本、由皮膚科醫師宇津木龍一所提倡的「肌斷食」（Skin Diet）保養哲學。這個概念如同身體的「輕斷食」，主張在一段時間內，讓肌膚徹底放假，停止餵養過多的保養品，以喚醒肌膚原本的自我修復與調節能力。
什麼是「肌斷食」？核心理念與好處
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肌斷食的核心精神是「不塗抹、不搓揉、不過度清潔」，目的是讓長期處於過勞狀態的肌膚，從過度依賴外來保養品的習慣中解脫出來。
肌斷食的好處
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增強皮膚天然屏障：減少保養品中的化學成分和界面活性劑對皮膚屏障的削弱，讓肌膚有機會自我修復，強化抵禦外界侵害的能力。
降低皮膚敏感性：減少致敏源的接觸，有助於舒緩敏感、泛紅等發炎問題，使肌膚狀態更穩定。
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促進皮膚自我修復：喚醒肌膚內建的天然保濕因子（NMF）的生成能力，擺脫對外來保濕產品的依賴。
簡化護膚程序：節省時間和金錢，回歸最基本且正確的清潔和防護。
7天「肌斷食」養膚方式參考
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許多人會選擇進行一個為期5到7天的「肌斷食」週期，讓肌膚重新開機。以下是一個常見的7天漸進式範例：
Day 1：早上晚上都以溫水沖洗，不使用任何產品。連洗面乳都暫停，眼周可薄擦眼霜和潤唇膏。
Day 2：早上晚上都以溫水沖洗後擦乾。可使用單純的保濕化妝水（或純水噴霧）和眼霜。
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Day 3：早上溫水沖洗；晚上可使用極輕量的洗面乳（無皂基慕絲型佳），清潔後上單純的保濕化妝水、精華和眼霜，著重補水。
Day 4：早上溫水沖洗後擦乾；晚上可使用功效型化妝水（如美白、抗老），搭配精華和眼霜。肌膚適應後，可嘗試溫和的功效型產品。
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Day 5：早上重複Day 2步驟；晚上重複Day 3步驟。觀察肌膚對前幾天產品的反應。
Day 6：重複Day 3步驟，晚上可恢復正常清潔，重點加強濕敷補水，使用完整基礎保養程序，為回歸正常保養做準備。
Day 7：恢復正常保養程序，潔面、化妝水、精華、乳液/乳霜、眼霜，可利用這天敷面膜，加強光澤感。
實行肌斷食的注意事項
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肌斷食雖是潮流，但因作法較為極端，並非所有膚質都適合，且執行上有許多眉角需要注意。
防曬是唯一且必須的「外援」： 肌斷食期間肌膚的天然防護力可能下降，外出務必做好物理性防曬（帽子、口罩、傘），避免直接日曬。
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洗臉水溫是關鍵： 絕對不能用過熱的水洗臉，過高的水溫會破壞皮膚表層的健康皮脂膜，導致乾燥、泛紅、敏感加劇。建議使用溫水或冷水。
注意肌膚的「排毒反應」： 部分人在初期會出現乾燥緊繃、出油量增加、甚至長出小粉刺的現象，這可能是肌膚正在適應和排毒的過程。
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非所有人都適用： 極度敏感肌、酒糟肌、濕疹等正在使用藥物治療的膚質，不建議貿然進行，應先諮詢專業醫師意見。
飲食搭配原則： 許多人都會搭配「清淡飲食」，多攝取蔬菜，少吃辛辣、油炸和過多肉類，以配合肌膚的排毒過程。
找到屬於你的「肌膚平衡點」
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肌斷食的目的不是要你從此只用清水洗臉，而是透過短期的休息，讓肌膚「重啟」健康機制。執行完畢後，觀察肌膚狀態：如果膚質明顯變好、吸收力提升，代表你之前的保養可能「太過滋潤」；如果肌膚狀況反而變差，則代表你之前的保養程序可能「不夠到位」，需要加強。
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肌斷食是檢視自身保養習慣的一個絕佳機會，找到那個最適合自己、最健康的肌膚平衡點，才能養出真正健康、有光澤的素顏美肌！
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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：IG@jennierubyjane、IG@kendalljenner、IG@jenaissante、IG@illit_official、IG@xeesoxee、IG@ggonekim、IG@roses_are_rosie、IG@imwinter