【附1分鐘睡眠質素小測試】接近70%港人受失眠困擾？無需食西藥！藥劑師教你從腸道入手終結失眠

失眠已成為常見都市病題之一，明明身心俱疲，卻始終遲遲未能入睡，只能「眼光光等天光」！調查發現，港人每日平均睡眠時間只有6.5小時，全球排名最低！另外有68%港人受失眠困擾，平均持續超過5年半，數字相當驚人！為一解失眠之苦，不少人會求助於未經處方的安眠藥，但有機會上癮造成依賴，甚至出現副作用，反而令睡眠質素變差！要解決失眠問題，原來腸道健康才是關鍵？

失眠非小事！長期瞓得差引發健康危機

香港生活節奏急速，不少人都曾因工作壓力或生活緊張而失眠，甚至認為睡眠質素差只是小事，忍一忍就過去。然而，長期失眠的影響遠比想像中嚴重，不僅會令人日間精神不振、反應遲鈍，更會損害記憶力與集中力，導致工作效率下降，甚至引發情緒問題，如焦慮和抑鬱。此外，睡眠不足會削弱免疫系統，增加患上慢性疾病的風險，例如高血壓和糖尿病，長遠影響健康，切勿掉以輕心！

1分鐘自我測試！測出你的睡眠質素

想知道自己的睡眠質素是否理想？以下是一份簡單的測試問卷，可用於初步評估你的睡眠狀況。為獲得更準確的診斷和建議，請諮詢專業醫生。

（每題 「是」= 1分，「否」= 0分）

1. 入睡困難：是否經常需要30分鐘或以上才能入睡？

2. 易醒難再眠：夜間是否會醒來多次，且難以再次入睡？

3. 早醒困擾：是否比預期早醒，且無法再睡？

4. 日間疲倦：即使睡足7-8小時，白天是否感到疲倦或精神不振？

5. 依賴咖啡因：是否需要靠咖啡或能量飲品提神？

6. 記憶力下降：是否常感到注意力不集中或記性變差？

7. 情緒不穩：是否容易感到煩躁、焦慮或情緒低落？

8. 週末補眠：是否需在假日狂睡補眠才能恢復精力？

結果分析：0-2分：睡眠質素良好，繼續保持健康的作息習慣。3-5分：睡眠質素一般，建議調整作息時間，減少壓力，改善睡眠環境。6-8分：睡眠問題較嚴重，請嘗試改善睡眠習慣，並考慮尋求專業協助。

藥劑師教路 3招提升睡眠質素

做完測試後發現結果未如理想？以下藥劑師分享3個方法，幫助逐步恢復優質睡眠：

1）下午3點後戒咖啡因：

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會抑制褪黑激素分泌，使人難以入睡。研究顯示，咖啡因在體內需約8小時才能完全代謝，因此建議下午3點後避免攝取含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶類和能量飲品等。若習慣在午後飲用熱飲，可以選擇無咖啡因的花茶或溫牛奶，有助放鬆身心。

2）睡前遠離電子設備：

不少人習慣睡前躺在床上打機、煲劇，不過電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，打亂人體的自然生理時鐘，導致入睡困難。建議睡前30分鐘至1小時停止使用手機、電腦及電視，改為閱讀實體書、聆聽輕音樂或冥想代替滑手機，幫助大腦進入放鬆狀態，促進睡意。

3）改善腸腦軸：

腸道是人體最大的免疫器官，又被稱為「第二大腦」，擁有數以億計的神經元和神經傳導物質。研究發現，大腦和腸道透過「腸腦軸」（Gut-Brain Axis）緊密聯繫，腸道內的微生物平衡會直接大腦功能，包括情緒調節、記憶力和睡眠質素。當腸道壞菌過多時，可能導致發炎、免疫力下降、情緒焦慮，進而影響睡眠。而補充益生菌有助平衡腸道微生態，改善腸腦軸功能，帶來以下健康效益：

• 改善失眠：有助平衡腸腦軸，改善入睡困難、多夢易醒等問題，紓解壓力、平靜情緒，促進深層睡眠。
• 提升腦部健康：改善神經傳導物質製造和運作，提升記憶力及認知功能，同時促進身體代謝、減脂。
• 改善消化功能：抑壓壞菌繁殖，調理腸道不適，改善便秘、胃氣和肚脹等問題，並有助減低腸胃敏感。
• 增強免疫力：減少身體發炎反應，增強上呼吸道免疫力，降低感冒或過敏風險，加快病後恢復。

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