健康知識｜深夜輾轉反側難入睡？試試IU自創1分鐘入睡法！精神科醫生證實有效減壓助入睡

健康知識｜都市人生活壓力大，不少人經常飽受失眠困擾，導致長期精神不振，大大影響生活質素。不過，韓國人氣女星IU（李知恩）自創的「1分鐘入睡法」，不僅對自己有效，更獲得醫生認證，為眾多失眠人士帶來了𥌓光！編輯：YK@Medical Inspire │ 圖片來源：dlwlrma@instagram、shutterstock

健康知識｜深夜輾轉反側難入睡？試試IU自創1分鐘入睡法！精神科醫生證實有效減壓助入睡

都市人生活壓力大，不少人經常飽受失眠困擾，導致長期精神不振，大大影響生活質素。不過，韓國人氣女星IU（李知恩）自創的「1分鐘入睡法」，不僅對自己有效，更獲得醫生認證，為眾多失眠人士帶來了𥌓光！現年32歲的IU獲譽為韓國人的「國民女神」，出道多年一直人氣爆燈，知名度高踞不下。然而隨之而來的龐大工作壓力，一度令她身體響起警號，長期難以入睡、睡眠質素欠佳。她曾透露，自己從20歲起便有這些問題。

不過，IU並沒有任由問題惡化下去，而是慢慢自創了「1分鐘入睡法」，幫助自己改善睡眠。IU解釋說，入睡法分為4部分：

• 平躺在床上、閉上雙眼

• 隨便想像一個物件

• 像攝影機一樣，從不同角度或距離反覆觀察它

• 不斷緩慢重複

IU聲稱，自己利用這個方法，很快就能萌生睡意，慢慢入睡。

不過，可能會有人質疑「1分鐘入睡法」是否真的有效？IU靠此方法成功入睡，會不會只是個別例子？

醫生力證「1分鐘入睡法」有效！背後原理逐一拆解

台灣媒體《健康2.0》為此訪問了當地精神科醫生楊聰財，證實IU的方法有效，而且有科學根據！楊醫生表示，IU自創的睡眠法在專業的角度，可以被歸類為「引導式想像」（Guided Imagery）或「認知干擾」（Cognitive Distraction）。在臨床心理學及睡眠治療中，這2種方法都是有效改善失眠的非藥物輔助睡眠法。

楊醫生補充指，「1分鐘入睡法」的閉上雙眼、 隨便想像一個物件及多角度觀察物件的做法，都是有意識地引導大腦的專注力，聚焦在「一個單一、穩定且由內在產生的影像之上」，讓大腦不再過分集中在日常生活的壓力及焦慮，達到放鬆身心的效果。他亦提到，IU的方法與正念冥想及專注力訓練的原理相似，都能夠幫助人體啟動負責「休息與消化」的副交感神經系統，讓體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」濃度下降，有助身體更易入睡，並提升睡眠品質。研究顯示，正念冥想及專注力訓練特別適合壓力大的都市人。

失眠可影響智力，問題不容忽視

睡眠提供給身體必要的休息，以消除機體的疲勞和促進體力的恢復，對人體的身心健康和發展有著重要的影響。現代人生活壓力大，不少人皆有不同程度和種類的睡眠問題或障礙，令患者有明顯的困擾，甚至影響其日常生活和健康。

睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，其中包括失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊等。人們若長期缺乏適量睡眠，可導致情緒不穩、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、甚至影響智力等後遺症，不容忽視。

楊醫生提醒，根據DSM-5（精神疾病診斷準則）與國際睡眠障礙分類（ICSD-3）標準，若符合以下3種情況，就應該盡快求醫：

• 一周至少3天出現入睡困難、中斷睡眠或清晨早醒的狀況。

• 已持續超過3星期

• 失眠已導致白天精神不佳、情緒低落或專注力下降等問題