寫在COROS半馬比賽前｜店長有話兒

自9月開始正式訓練，今次備戰馬拉松有別以往，加入了80/20 ENDURANCE訓練課表，配合Training Peaks，每日跟隨Suunto Race S的課表訓練。吸納了幾位教練以前給的意見，課表最緊要是「不要超速」，「不要過量」。而 80/20 ENDURANCE安排80%是Zone 2-3或以下強度，另外 20%是強度課，令跑手不容易受傷。

跟隨課表訓練 學會放鬆心情

訓練約一個月後，感到狀態開始回升，自己亦沒有心急加量，慢慢跟隨課表訓練。遇到突發事情導致當日未能完成課表時，學會放鬆心情安排補課或跳一課。

因返工及作息時間，絕少與其他跑手一起訓練，好處是比賽中本來就是自己一個人，可藉此加強心理準備。另外，馬拉松訓練對速度要求不高，強度課我會盡力去跑，但不會拼盡全力，盡量保持跑姿，減低受傷機會。

難度在於持之以恆

每晚一定要花點時間放鬆肌肉，假日或工餘時減少應酬，有時間就多瞓一點，畢竟睡眠是最好的恢復方式。飲食習慣沒有太大變化，仍維持正常飲食，不過訓練後一定補充BCAA及維他命，減少受傷及生病機會。

長跑訓練其實難度不高，困難之處在於持之以恆，堅持訓練，因為肌纖維裡的粒線體得來不易，但幾天不訓練就會開始衰弱。

期待星期六的半程馬拉松，希望能跑出自己的目標時間。

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