教你「每天走2萬步」超簡單方法！加碼這5種好處讓生活更健康又更充實 | Women's Health

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我的名字是艾普莉爾，我對Fitbit（推出許多健身、健康智慧型手表、APP的公司，可監測自身的健康數據）相關上癮，從2024年開始到今天為止，我完成了每天走1萬步的目標。雖然聽起來或許像是在偷偷炫耀，但事實並非如此。

我每天步行1萬步，並不是因為喜歡，而是不得不如此。我住的地方距離公司約有4公里。開車需要20分鐘，搭地鐵30分鐘，步行則需要40分鐘。我沒有車，而如果搭計程車的話，只要一周就會花光我的積蓄。紐約市的地鐵人擠人，且時間難以預測。所以，除非氣溫降到個位數或是下著大雨，步行到公司是最好的選擇。僅靠這段通勤距離，我就能輕鬆完成每日9000步的里程，因此要達到1萬步的目標相對簡單。

然而，當我以這種靠通勤完成步數的方式過了大約五個月後，開始覺得自己是不是太輕鬆了。我在Fitbit上的朋友，有些是居家辦公，有些每天要花幾個小時開車通勤，也有已經退休的人，但他們每天走的步數和我一樣，甚至超過我。然而，我卻沒有多花什麼努力就達成一萬步的目標，這讓我覺得有點不公平。因此，我決定強迫自己跳出舒適圈，將每天的步數目標翻倍，並持續一周。那麼結果如何呢？讓我們從美國版《Women's Health》的觀點來看看吧。

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1. 短時間內完成更多事情

雖然我知道有很多證據表明運動能提升活力，但老實說，我對這個說法一直抱著懷疑態度。為了消除疲勞，卻讓自己更累，聽起來實在有些矛盾。

然而，在這次挑戰之後，我的疑慮完全消失了。因為我發現，越是推動自己努力，專注力反而提升得越多。在這段挑戰期間，雖然我花更多時間在步行和運動上，但完成的事情是平時的兩倍：我輕鬆解決了工作上的問題，處理了拖延數週的雜事，甚至一天內讀完了一本書。不知不覺間，我的咖啡因攝取量也大幅減少，因為不再需要靠咖啡補充能量（最近改喝氣泡能量水，覺得很好喝）。

2. 睡眠品質顯著提升

儘管在挑戰期間，我的生產力大幅提高，但身體也感受到前所未有的疲憊。不過，這是一種令人滿足的疲勞。每天走2萬步帶來的倦意，讓人感到充實。這一週，我每天都因肌肉酸痛和疲勞提早上床休息，感覺異常美好。身體適應了這次挑戰，身心都準備好充電，因此不再像以前那樣難以入睡。

3. 開始早起

我從來不是早起的人，平日總是在慌亂中出門。然而，在這次挑戰期間，我竟然完全不需要鬧鐘提醒。這是我人生中第一次在必須起床的時間之前就自然醒來。因為身體被徹底疲勞累垮，所以我總是在合適的時間感到困倦，不再熬夜到半夜12點以後，並能迅速入睡並一覺到天亮。

增加步行量後，我的睡眠品質有了顯著改善。每當醒來看到時間時，我總是驚訝不已。有一次，我早上5點就起床準備出門，但發現外面還是一片漆黑，不知道該做什麼，最後只好去跑步，還久違地看到了日出。看來，我還是有希望成為一個「晨型人」的！

4. 更能積極思考

我認為積極的心態是通往幸福與健康生活的關鍵。然而，有時候要看到事情好的一面並不容易，我自己也經常因一些小事陷入負面循環。

在這次挑戰期間的一個星期天，我像往常一樣完成了日常雜務和事項，但回到家後突然想起忘記去拿乾洗的衣服。一開始我責怪自己犯了這個錯，但我馬上意識到這其實是個增加步數的機會，於是我的心情立刻變好，我重新穿上鞋子，走出家門時已經帶著笑容。這次挑戰讓我重新認識到，積極思考其實比想像中容易得多。

5. 挑戰本身其實比預想中容易

剛開始，我擔心每天要走到2萬步需要犧牲很多事情。我害怕在朋友們享受生活時，我卻只能在跑步機上苦苦堅持，或者在狹小的公寓裡來回踱步數小時。

但事實證明，我並不需要犧牲任何事情。即便每天都走到2萬步，我仍然有足夠的時間參加社交活動、加班工作，甚至閱讀大量的書籍。我認為成功的關鍵在於累積小行動：每小時站起來走幾分鐘，繞遠路去辦公室的洗手間，或是順便在附近街區散步一圈。

其實，最困難的部分不是步行或跑步，而是解釋給同事聽為什麼我要在加熱便當時繞著辦公室食堂走圈，或是為什麼在站立辦公桌前工作時還會小跑步。但對我來說，健康比面子更重要。

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