【專欄】想鬧人之前 先俾自己呼吸空間

子女總有讓父母感到生氣的時候。當你心情平靜時，或許你可以平心靜氣地跟子女溝通。但如果你本身已經很累，或心情欠佳，就很難保持這份平靜和耐性。（撰文：新生精神康復會）

當父母面對壓力時，很容易會進入行動模式，想即時做些東西停止壓力的來源，但是當我們的情緒較為強烈的時候，可能會做出一些衝動的行為，破壞與子女的關係。

靜觀練習照顧情緒

靜觀 是有意識地，以不批判的態度，去專注當下一刻。靜觀親職讓我們能有技巧地回應壓力的來源，亦提供了方法讓我們好好照顧自己的情緒，從而好好照顧你的孩子。如果我們能在憤怒的時候保持一份覺察，覺察我們憤怒的上升下降，到我們的情緒較穩定時才回應，便能作出更有智慧的選擇。

三分鐘呼吸空間

三分鐘呼吸空間是一個簡短的 靜觀練習，幫助我們在憤怒時停一停、靜一靜，給自己一個呼吸空間，以作出更有智慧的回應，它分為三部分：

第一步是好奇地觀察憤怒，特別是當時的身體感覺，一些憤怒時常見的身體感覺包括氣促、頭暈、肌肉收緊等，我們可以覺察一下這些感覺出現在身體哪個位置，以及這些感覺的變化。

第二步是將注意力集中在呼吸，當我們專注在呼吸上，我們很容易會分心，但我們不需要怪責自己，只需温柔地把專注力帶回呼吸便可。

第三步是把注意力擴展到全身，以呼吸照顧憤怒帶來的身體感覺。

在我們憤怒的時候，要讓自己停一停，覺察自己的呼吸並不容易，因此我們需要持續及有規律的靜觀練習，才能帶來改變。

原文刊登於活好的So Fit So Good

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