跟著趙露思吃出仙女體態！「7日減重菜單」公開，營養師提醒1大關鍵點

有追陸劇《許我耀眼》的觀眾應該都注意到了——趙露思比以往更顯纖細。身高161公分的她，體態維持得相當勻稱，據傳長期控制在約39公斤。她曾分享一套自訂的「七日清淡菜單」，藉由控制飲食搭配運動，成功讓身形線條更緊實，就連同劇男主角陳偉霆都稱讚她「背部線條很好看」。

露思的七日清淡菜單，新手也能嘗試

這份菜單主打「少量多餐、清淡均衡」，適合想控制體重又不想挨餓的人參考：

• 週一：早餐水煮蛋＋燕麥粥，午餐蔬菜沙拉，點心為5顆草莓。

• 週二：早餐低脂牛奶＋三明治，午餐水煮菜＋青花菜蝦仁沙拉，點心半個紫薯。

• 週三：早餐水煮蛋＋無糖豆漿，午餐海帶湯＋清炒時蔬，點心一杯低脂牛奶。

• 週四：早餐豆漿＋全麥麵包，午餐半根玉米＋半個紫薯，點心為低糖水果。

• 週五：早餐水煮蛋＋優格，午餐香菇湯＋沙拉，點心一顆柳丁。

• 週六：早餐低脂牛奶＋紫薯，午餐200公克牛肉＋一顆番茄，點心一根小黃瓜。

• 週日：早餐黑咖啡＋全麥麵包，午餐300公克雞胸肉＋牛奶，點心為低糖水果。

黑咖啡是她的「晨間儀式」

趙露思曾提到，早晨一杯黑咖啡能讓她提神醒腦，也被她視為開啟一天的「燃脂儀式」。黑咖啡熱量低、含咖啡因，可幫助促進代謝與腸胃蠕動。不過營養師提醒，空腹喝咖啡可能刺激胃酸分泌，建議搭配早餐或飯後飲用較佳。

營養師提醒：熱量低、體質不同者要調整

• 運動量大者：此菜單整體熱量偏低，若活動量高，可增加蛋白質或碳水化合物，例如把紫薯換成地瓜，或多攝取魚肉、豆製品。

• 容易低血糖或貧血者：可在點心時段加些堅果或紅棗，避免長時間空腹導致不適。

營養師也建議，這類菜單可作為短期的飲食調整參考，但若想維持體態，更重要的是充足睡眠、規律運動與均衡營養。趙露思的飲食方式與其說是「減重」，更像是透過飲食與身體對話，找到適合自己的節奏。