老是水腫受不了？4招「快速消水腫」方法幫你消風！還有這些「NG行為」快避開 | Women's Health | Women’s Health

更新於 02月13日10:06 • 發布於 02月12日22:18 • Gigi Chang, WORLDGYM BLOG

生理期水腫，站一整天也水腫，還有前一天的麻辣鍋，也能讓你水腫一整天！這些「水腫讓我們看起來好胖」的事，怎麼解決？現在就要教你「快速消風法」。

水腫原因

為什麼會有水腫的狀況出現？幾個原因會造成，而且不限男性女性，都會有水腫狀況。包括像是：現代人常因為工作站一整天、或是整天坐在辦公桌前，而導致下半身水腫；或者因為飲食習慣，吃太鹹、納含量食物攝取過多，而讓身體的水份無法排出；另外一個，就是女孩們生理期，也會有這個困擾。這些水腫讓人體型看起來腫脹的問題，主要還是從飲食做起、運動做輔助角色。

以久坐久站的族群來說，最明顯的水腫部位，絕對是下半身；特別對一些女生來說，明明腳就沒有這麼粗，但常常是到了下班時刻，腳掌、小腿肚，就會腫了好幾吋。

消除水腫的方法

1.避免久坐久站，適時舒展

這樣的問題，專業醫師都會提醒，站太久或坐太久時，一定要記得適時的給予拉筋伸展的動作，刺激下半身循環；平均週期，就是固定站姿或是固定坐姿超過1小時，就應該要起身、換換姿勢，活動活動，也避免骨盆姿勢不良造成前傾。

2.睡前抬腿，溫熱水泡腳

而這一類的輔助概念，其實對生理期的女生或是懷孕期間的婦女來說，多少也會有幫助；像是可以透過動動腳板、腳踝或是腳部關節，甚至是扳緊腳板、透過一些動作，故意讓小腿用力放鬆…等，都能讓下肢肌肉收縮，避免水腫的狀況發生。而有些女孩們會在「睡前抬腿」，當然這也是方法之一，搭配動作、讓腿部血液倒流，也是種刺激循環的方式；但生理期的女性或懷孕的孕婦，就不建議，或許以溫熱水泡腳，會更是溫和一點的消水腫方法。

3.改變飲食，別吃太鹹

水腫造成的原因，就西醫的解讀，是可能心肝腎功能或某個器官出問題；而中醫的解讀，就是身體比較「濕」。綜合中西醫醫學上的解釋，有同樣的概念，就是身體的排水功能不好，造成部份功能失常。而其中一個影響水腫的主要原因，就是飲食。

以比較法來看，重口味的人和清淡口味的人，絕對是前者水腫的狀況，最為嚴重。所以專業醫師們都提醒，先屏除即並造成水腫的原因，控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生。同時可以搭配一些食物，排除多餘的水份。像是：紅豆、玉米鬚、薏仁、西瓜、茼蒿或是奇異果，這些食物，都是有清熱利尿、消水腫的作用，均衡且適量食用，對消水腫是有幫助的。

4.小心「含納地雷食物」

特別要提的是，很多人會提出疑惑，「我明明吃的東西、都很清淡啊」，為什麼還是會有水腫的狀況，小心，很多食物的納含量，就藏在你吃不出的舌尖味道裡，真的要斟酌挑選。那有什麼東西，是「含納地雷食物」，例如：白吐司、雞絲麵、蘇打餅乾、番茄汁、起司片、茶葉蛋…等，這些食物的納含量，常常在入口時、不易察覺而越吃越多，反而更要注意。因此挑選時，還是緊抓著一個挑選原則：避免加工食品，吃食物的原型，還是會最保險的。