ผลวิจัยเผย การนั่งนาน ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ อันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 2 มวน

ผลวิจัยเผย การนั่งนาน ๆ ทำร้ายร่างกาย อันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 2 มวน แนะควรยืน-นั่ง-นอนกี่ชั่วโมงต่อวัน

จากการศึกษาหลายชิ้นที่ยืนยันแล้วว่า การนั่งนานมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ในชีวิตประจำวันของเรา การแบ่งเวลาระหว่างการนั่ง ยืน และการนอนหลับควรมีสัดส่วนอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ

การศึกษานี้ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสวินเบิร์น (Swinburne University of Technology) ในเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย นักวิจัยได้รวบรวมอาสาสมัครกว่า 2,300 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 60 ปี และ 25% เป็นผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ในระหว่างการทดลอง อาสาสมัครจะสวมเครื่องตรวจวัดที่ต้นขา เพื่อบันทึกเวลาที่ใช้ในการนั่ง ยืน นอนหลับ และออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยติดตามเป็นระยะเวลา 8 วัน

นอกจากนี้ นักวิจัยยังได้บันทึกตัวชี้วัดสุขภาพต่าง ๆ เช่น รอบเอว ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับอินซูลิน รวมถึงพิจารณาปัจจัยด้านการใช้ชีวิต เช่น ประวัติการสูบบุหรี่ ระดับการศึกษา และการรับประทานอาหาร จากการวิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของอาสาสมัครพบว่า กลุ่มที่มีสุขภาพดีที่สุดจะมีลักษณะดังนี้:

• เวลานั่งน้อย
• เวลายืนนานขึ้น
• สัดส่วนเวลาออกกำลังกายสูง
• ระยะเวลานอนหลับที่เหมาะสม

จากการศึกษาก่อนหน้าของมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ออสเตรเลีย พบว่า การนั่งนาน 1 ชั่วโมง มีอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 2 มวน และจะลดอายุขัยลงถึง 22 นาที ผลวิจัยแนะนำเวลาใช้ชีวิตที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี ดังนี้

• นั่ง: ไม่เกิน 6 ชั่วโมง
• นอนหลับ: 8 ชั่วโมง 20 นาที
• ออกกำลังกายความเข้มต่ำ: 2 ชั่วโมง 10 นาที
• ออกกำลังกายความเข้มปานกลาง - สูง: 1 ชั่วโมง 40 นาที
• ยืน: 5 ชั่วโมง 10 นาที

หมายเหตุ: การเดิน ทำงานบ้าน ทำอาหาร หรือแม้แต่การหัวเราะ ถือเป็นออกกำลังกายความเข้มต่ำ หากไม่สามารถทำตามแนวทางที่ดีที่สุดได้ นักวิจัยแนะนำช่วงเวลาดังนี้:

• นั่ง: 5 ชั่วโมง 40 นาที - 7 ชั่วโมง 10 นาที
• นอนหลับ: 7 ชั่วโมง 30 นาที - 9 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายความเข้มต่ำ: 2 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมง 20 นาที
• ออกกำลังกายความเข้มปานกลาง - สูง: 2 ชั่วโมง 20 นาที - 5 ชั่วโมง 40 นาที
• ยืน: 4 ชั่วโมง 40 นาที - 6 ชั่วโมง 10 นาที

สรุป นักวิจัยเน้นย้ำว่า การนั่งนานมีความสัมพันธ์ในทางลบต่อสุขภาพหัวใจ ยิ่งนั่งน้อยลงและเพิ่มเวลากิจกรรมทางกายมากขึ้น จะช่วยปรับปรุงค่าต่าง ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพ ได้แก่

• ระดับน้ำตาลในเลือด
• ความไวต่ออินซูลิน
• ระดับอินซูลิน
• อัตราส่วนไขมันในร่างกาย
• ไตรกลีเซอไรด์
• คอเลสเตอรอล

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันตามคำแนะนำนี้ คือ ควรนั่งไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน และยืนอย่างน้อย 5 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ผลวิจัยเผย การนั่งนาน ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ อันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 2 มวน

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th