อยากผิวสวยต้องลดน้ำตาล ส่องข้อดี ข้อเสียของน้ำตาลต่อร่างกาย
เคยสงสัยไหมว่า “ ลดหวาน แล้วผิวสวยขึ้นจริงหรือ ? ” หลายคนเล่าประสบการณ์ว่า เมื่อเริ่มคุมหวาน ปัญหาผิวลดลง ริ้วรอยดูจาง สิวหาย และผิวกระจ่างใสขึ้น อันนี้เราก็แอบสงสัยมานานแล้วนะ และเชื่อว่า เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนเองก็คงสงสัยเหมือนกัน เราก็เลยไปหาคำตอบมาให้แล้ว ! ไหนใครเป็น #สายของหวาน หรือชอบกินอาหารรสหวานนำบ้าง แสดงตัวหน่อยเร็ว ก็รู้แหละว่า ความหวานมันเป็นวายร้ายที่กินแล้วทำให้อ้วนง่าย แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ ด้าน แต่ทุกครั้งที่เจอเมนูเหล่านี้ มันก็อดใจไม่ไหว แล้วฟาดเรียบหมดเกลี้ยงทุกที !
ซึ่งความจริงแล้วน้ำตาลก็คือคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่ง ที่กินเข้าไปแล้วช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายเหมือนสารอาหารชนิดอื่นๆ แต่ถ้ากินน้ำตาลในปริมาณที่เยอะเกินไป เรียกง่าย ๆ ว่ากินแบบไม่บันยะบันยัง ก็อาจจะให้โทษมากกว่าประโยชน์นะ วันนี้เราเลยอยากจะพาทุกคนไปส่อง ข้อดี VS ข้อเสียเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาล พร้อมกับตอบคำถามฮิตที่ว่า อยากผิวสวยต้องลดน้ำตาล ไหม ?
ข้อดีของการกินน้ำตาล หรือของหวาน มีอะไรบ้าง ?
เริ่มต้นด้วยข้อดีของน้ำตาลก่อนเลยดีกว่า เพื่อน ๆ รู้รึเปล่าว่า น้ำตาลที่ใครต่อใครมองกันว่า เป็นตัวร้าย เจอเมื่อไหร่ก็ร้องยี้ หรือถูกขึ้นบัญชีดำให้เป็นเมนูต้องห้ามสำหรับคนรักสุขภาพ จริง ๆ แล้วน้ำตาลก็มีประโยชน์ และข้อดีต่อร่างกายซ่อนอยู่เหมือนกันนะ ถ้าไม่เชื่อก็ตามไปเช็กกันดูได้เลยข้อดีของน้ำตาล
✔️ให้พลังงานทันที : น้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคส เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และสมอง เมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป ร่างกายสามารถดูดซึม และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง หรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น นักเรียน นักกีฬา หรือคนที่ใช้สมองเยอะ ๆ หากได้รับน้ำตาลเล็กน้อย อาจช่วยให้รู้สึกสดชื่น และมีแรงคิดต่อได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ
✔️ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น : รู้มั้ยว่า น้ำตาลมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข เพราะงั้นการได้ทานของหวานแม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และอารมณ์ดีขึ้นได้แล้ว เพราะงั้นไม่แปลกเลย ที่หลายคนอยากกินของหวานเวลารู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดพลังงาน หรือรู้สึกไม่เฟรช เพราะการกินของหวาน เปรียบเหมือนตัวช่วยขั้นพื้นฐาน ที่จะทำให้เรามีแรง และอารมณ์ดีขึ้นได้
✔️มีประโยชน์ในการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย : นี่ก็เพิ่งรู้เหมือนกันว่า หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ การกินน้ำตาล ( ควบคู่กับโปรตีน ) จะช่วยให้ร่างกายนำไปเก็บสะสมในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวได้ไว พร้อมลุยต่อได้ในครั้งถัดไป แล้วรู้มั้ยว่า นักกีฬาบางประเภท ถึงกับมีสูตรเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเร่งการฟื้นฟูพลังงานด้วยนะ
✔️แหล่งน้ำตาลจากธรรมชาติ มาพร้อมสารอาหารอื่น : อีกหนึ่งอย่างที่ควรรู้คือ น้ำตาลจากผลไม้ (Fructose) หรือน้ำผึ้งธรรมชาติ มักมาพร้อมกับวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ เช่น กล้วย มะม่วง หรืออินทผลัม มีน้ำตาลก็จริง แต่ก็ให้โพแทสเซียม วิตามิน B และเส้นใยอาหารด้วย เพราะงั้นมันดีกว่าการเลือกน้ำตาลขัดขาว หรือขนมหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ค่ะ
✔️สร้างสมดุลชีวิต ( ในเชิงจิตใจ ) : ว่ากันว่า การกินของหวานบ้างในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ใช่เรื่องผิด เพียงแค่เรารู้จัก “ ตั้งใจเลือก ” และ “ กำหนดปริมาณ ” ได้ ก็จะช่วยให้การกินอยู่ในชีวิตประจำวันมีความสุข และลดพฤติกรรมตบะแตกตามมาทีหลังด้วย เช่น บางคนหักดิบของหวานนาน ๆ แล้วพอทนไม่ไหวก็ไปกินแบบเยอะเกิน ซึ่งแบบนั้น มันอาจจะทำให้รู้สึกเต็มอิ่ม แต่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกาย และใจเลยนะ
ข้อเสียของการกินน้ำตาล หรือของหวาน มีอะไรบ้าง ?
อ๊ะ ๆ พอส่องข้อดีของน้ำตาลไปแค่ไม่กี่ข้อ ก็อย่าเพิ่งได้ใจแล้วรีบตักของหวานเข้าปากรัว ๆ เชียวนะ อย่างที่รู้กันว่า อาหารทุกชนิด ถ้ากินเข้าไปในปริมาณมากเกินพอดี ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้ค่ะ ทางเราจึงลิสต์ข้อเสียของน้ำตาลมาให้ได้เช็กกันว่า มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพเรื่องไหนบ้าง
❌เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) : การกินน้ำตาลที่มากเกินไป แน่นอนว่า ผลเสียย่อมมีมากกว่าผลดีอยู่แล้ว ข้อแรกคือ เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ, ความดันสูง เป็นต้น น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้นำไปใช้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินแกว่งอยู่บ่อย ๆ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเหล่านี้โดยตรง
❌ทำให้อ้วน และไขมันสะสม : ก็อย่างที่รู้ ๆ กันเลยว่า น้ำตาลที่กินเข้าไปมากเกินไปจะกลายเป็นไขมันสะสม โดยเฉพาะที่หน้าท้อง ของหวาน เครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ เป็นพลังงานว่าง (Empty Calories) คือ ให้แคลอรีสูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอะไรทั้งนั้น ! ยิ่งกินบ่อย ยิ่งเกินพลังงานต่อวัน พูดเลยนะว่า น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ
❌ ทำให้ผิวแก่เร็ว (Glycation) : ว่ากันว่า การกินน้ำตาล หรือของหวานมากเกินไป จะทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอยเร็วขึ้น และทำให้ผิวดูหมองคล้ำง่ายด้วย เพราะงั้นถ้าอยากผิวใส ผิวเด็ก การลดของหวานถือว่า เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่เวิร์กที่สุดเลยค่ะ
❌เสี่ยงฟันผุ : น้ำตาลเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียในช่องปาก ซึ่งจะสร้างกรดที่กัดกร่อนเคลือบฟัน และทำให้เกิดฟันผุ โดยเฉพาะถ้าแปรงฟันไม่สะอาดหลังทานของหวาน
❌ทำให้ติดหวาน โดยไม่รู้ตัว : เคยได้ยินมั้ยว่า น้ำตาลมีฤทธิ์คล้ายกับสารเสพติดในสมอง เช่น โดพามีน (Dopamine) ยิ่งกิน ยิ่งอยากกินซ้ำ รสหวานจะกลายเป็นสิ่งที่สมองเรียกร้องแบบอัตโนมัติ จนกลายเป็นพฤติกรรมติดของหวานในที่สุด คนที่ติดหวานจะรู้สึกขาดหวานไม่ได้ ขาดแล้วจะหงุดหงิด เหนื่อย และเพลียง่าย
❌ทำให้อารมณ์แปรปรวน : รู้มั้ยว่า หลังจากกินหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูง แล้วตกลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการ “ หิวบ่อย หงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น หรือรู้สึกหมดแรง ” เป็นวงจรที่วนเวียน และรบกวนอารมณ์โดยไม่รู้ตัวเลยนะ
❌รบกวนระบบลำไส้ : บางคนที่บริโภคน้ำตาลฟรุกโตสมากเกินไป เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือผลไม้แปรรูป อาจส่งผลให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน เช่น ท้องอืด แน่นท้อง หรือถ่ายไม่ปกติได้นะ
สรุปง่าย ๆ ไม่ว่าจะข้อดี หรือข้อเสีย การกินน้ำตาล หรือของหวาน ไม่ใช่เรื่องที่ผิดอะไรค่ะ แต่กินมากเกินไป ก็ไม่ดีนะ แทนที่จะได้ผลดี กลับได้เป็นผลร้ายกลับมาแทน เพราะฉะนั้นเลือกกินหน่อยจะดีกว่า แนะนำให้เลือกแหล่งน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ผลไม้สด และคุมปริมาณให้ไม่เกิน 6 ช้อนชา / วัน จะดีกับสุขภาพในระยะยาวมาก ๆ ค่ะ สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่ติดหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดดีกว่านะ อย่าหักดิบ ไม่งั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย และจิตใจได้นะ
อยากผิวสวยต้องลดน้ำตาลมั้ย ?
ตอบเลยว่า ใช่ การลดน้ำตาล จะช่วยทำให้ผิวดูสวย และสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะการกินน้ำตาลในปริมาณมาก ๆ มักจะส่งผลเสียต่อผิวหลายอย่าง เช่น ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหมองคล้ำ และกระตุ้นการเกิดสิว เพราะงั้นการลดน้ำตาลจะช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และกระจ่างใสขึ้นได้ แต่นอกจากลดน้ำตาลแล้ว ก็ต้องดูแลผิวควบคู่ไปด้วยนะ ไม่ใช่อาศัยการลดน้ำตาลอย่างเดียว แล้วผิวจะดี ของแบบนี้ มันต้องดูแลควบคู่ไปพร้อม ๆ กัน ทั้งภายใน และภายนอกนะจ๊ะ
ลดน้ำตาลแล้วผิวสวย แต่จะวีนฉ่ำกว่าเดิมไหม
หลาย ๆ คนสงงสัยว่า การลดน้ำตาล จะทำให้เราหงุดหงิดง่าย และวีนฉ่ำจริงมั้ย ใช่ค่ะ แม้การลดน้ำตาลจะมีผลดีต่อสุขภาพ และผิว แต่การลดน้ำตาล ก็อาจจะทำให้เกิดอาการหงุดหงิด หรืออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายเช่นกัน แต่จะเป็นในช่วงแรก ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเคยชินกับการได้รับน้ำตาล และสารโดพามีนที่หลั่งออกมาเมื่อบริโภคน้ำตาล นานวันเข้า เมื่อเกิดความเคยชิน ร่างกายปรับตัวได้แล้ว อาการเหล่านี้ก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น แถมการลดน้ำตาลก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭
เคล็ดลับลดน้ำตาลแบบง่าย ๆ ที่คนติดหวานก็ทำได้
เราเข้าใจดีว่า เวลาพูดมันง่าย แต่พอต้องทำจริง ๆ มันกลับยาก โดยเฉพาะเรื่องการหักห้ามใจไม่ให้เผลอหยิบของอร่อยเข้าปาก เราจึงหยิบ 10 เคล็ดลับลดน้ำตาลแบบง่าย ๆ มาให้ชาวซิสได้ลองทำตามกัน ต่อให้เพื่อน ๆ เป็นคนติดหวาน ก็สามารถทำตามได้ คอนเฟิร์มเลยว่าทำตามแล้วจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิวดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
💛สั่งหวานน้อยทุกแก้วเครื่องดื่ม
หนึ่งในจุดเริ่มต้นที่ง่าย และทำได้เลยทุกวัน คือ “ การสั่งหวานน้อย ” โดยเฉพาะเวลาซื้อชาไข่มุก กาแฟ โกโก้ หรือเครื่องดื่มสำเร็จรูปต่าง ๆ การเลือกหวาน 25 – 50% หรือสั่งไม่หวานเลย จะช่วยลดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในแก้วได้อย่างมากโดยไม่รู้ตัว ช่วยฝึกลิ้นให้ชินกับรสธรรมชาติได้ดีขึ้นในระยะยาวด้วย
💛เลือกผลิตภัณฑ์ Low - Sugar / No Added Sugar
สมัยนี้มีตัวเลือกของกินเยอะมาก ที่ทำมาเพื่อลดน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ขนมปังธัญพืช หรือโยเกิร์ตสูตรหวานน้อย แค่ลองอ่านฉลากก่อนซื้อ ให้มองหาคำว่า “ Low Sugar ”, “ No Added Sugar ”, หรือ “ หวานน้อย ” ก็จะช่วยเลี่ยงน้ำตาลแฝงได้ โดยไม่ต้องอดของอร่อยได้แล้ว
💛ดื่มน้ำเปล่าระหว่างมื้อ
การจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ระหว่างวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังลดโอกาสหิวหลอกหรือ craving ของหวานในช่วงบ่ายได้ดีด้วยนะ อีกทั้งการดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่อีกด้วย
💛เติมผักในทุกมื้อให้มากขึ้น
ผักมีไฟเบอร์สูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน แถมยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด ถ้าลดหวานมันยากเกินไป งั้นลองเริ่มจากการเพิ่มผักในทุกจาน เช่น สลัด ผักต้ม หรือใส่ผักในอาหารจานเดียวอย่าง ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว ง่าย ๆ เลยค่ะ เท่านี้ก็ช่วยได้มากแล้วค่ะ
💛ใส่โปรตีน และไขมันดี เช่น ไข่ ปลา
การมีโปรตีน หรือไขมันดีในมื้ออาหาร จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดการหยิบขนม หรือของหวานมากินแก้หิวได้ด้วยนะ โปรตีนที่ดี เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลาย่าง เป็นต้น ส่วนไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น
💛เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้เบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอย่าง บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลต่ำ แต่ให้รสหวานธรรมชาติ พร้อมไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว เป็นทางเลือกของหวานที่ทั้งอร่อย สดชื่น และดีต่อสุขภาพในระยะยาว ดีกว่ากินของหวาน ๆ จากขนม และเบเกอรี่อีก !
💛ลดขนมเบเกอรี่ ช็อกโกแลต
ของหวานสำเร็จรูป เบเกอรี่ และช็อกโกแลต มักมีน้ำตาลสูงมาก โดยเฉพาะแบบที่ขายทั่วไป ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำตาลในร่างกาย แต่ยังมีไขมันแฝงด้วย หากอยากกินจริง ๆ ลองเลือกแบบ low sugar หรือแบ่งกินเป็นคำเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้เกินพอดี จะดีกว่านะ เดี๋ยวนี้ ขนม หรือเบเกอรี่สำหรับคนอยากผอมมีจำหน่ายเยอะมาก อร่อย แถมดีต่อสุขภาพด้วย ลองหันมากินแบบนี้ดีกว่านะ
💛เน้นอาหารครบมื้อ ไม่เว้นหิว
บางคนตั้งใจลดน้ำหนัก แล้วอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ผลคือ หิวจนควบคุมไม่อยู่ กลายเป็นกินของหวานมากเกินไป การกินอาหารครบ 3 มื้อ และมีของว่างดี ๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล ลดโอกาสอยากของหวานเฉียบพลันได้ค่ะ
💛ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน รวมถึงน้ำตาลในเลือดด้วย ช่วยให้ร่างกายดึงกลูโคสไปใช้ได้ดีขึ้น ถ้าไม่ไหวจะออกกำลังกายหนัก ๆ แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะเบา ๆ แค่วันละ 30 นาที ก็เห็นผลกับสุขภาพ และผิวในระยะยาวแล้วค่ะ
💛ค่อย ๆ ลดแป้งขัดขาว หันมากินข้าวกล้อง และธัญพืช
ข้าวขาว ขนมปังขาว พาสต้า ล้วนแต่มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) สูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว เปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น
อยากผิวสวยต้องกินอะไร ?
กินอะไรเล่าเธอถึงได้งามแสนงาม หลังจากที่ได้รู้ไปแล้วว่า ถ้าอยากผิวสวย และแข็งแรงต้องลดน้ำตาล แต่เรามั่นใจว่า ยังมีเพื่อน ๆ อีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า ถ้าอยากผิวสวยต้องกินอะไรบ้างแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะ ขอให้ท่องจำไว้เลยว่า You Are What You Eat การจะกินอาหารเพื่อบำรุงให้ผิวสวย ก็ต้องเลือกอาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์ต่อผิวของเรา ว่าแล้วก็ตามไปส่องลิสต์อาหารที่กินแล้วผิวสวยได้เลยค่ะ
💛ปลา และอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน
ปลาทะเลน้ำลึกอย่าง แซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติลดการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะผิวพรรณ ช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ เนียนนุ่ม และยังลดการเกิดสิวอักเสบได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนคุณภาพดี ที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรงขึ้นด้วยนะ
💛ผักใบเขียว เช่น บรอคโคลี ผักโขม
ผักใบเขียวคือ แหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะ และแสงแดด ผิวจึงดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อผิวโดยตรงเลยด้วย
💛ผลไม้วิตามินซี เช่น ส้ม มะเขือเทศ
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเต่งตึง และดูอ่อนเยาว์ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ส้ม มะเขือเทศ หรือกีวี ยังช่วยให้ผิวดูสว่างใส และลดรอยหมองคล้ำได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
💛เบอร์รี ( บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี )
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน ที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ และต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างเข้มข้น ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ชะลอการเกิดริ้วรอย และลดอาการระคายเคืองผิวได้ เรียกได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ดีต่อผิวสุด ๆ ไปเลยค่ะ
💛อะโวคาโด
ผลไม้เนื้อเนียนที่มี ไขมันดี ( Healthy Fats ) อย่างโอเมก้า 9 และวิตามินอีสูง ช่วยให้ผิวดูแน่น อิ่มน้ำ และลดความแห้งกร้านได้ดี ใครที่รู้สึกว่าผิวแห้ง แต่งหน้าไม่ติด ลองเติมอะโวคาโดในเมนูอาหารดู ผิวจะดูละมุนขึ้นจริง ๆ นะ
💛ถั่ว และธัญพืช เช่น วอลนัท เมล็ดทานตะวัน
ถั่ว และธัญพืช เต็มไปด้วยกรดไขมันดี วิตามินอี และซีลีเนียม ที่ช่วย เสริมความแข็งแรงให้ชั้นผิว ลดการอักเสบ และชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว เมล็ดพืชอย่างฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน ยังเคี้ยวมัน และทานง่าย ลองโรยในโยเกิร์ต หรือสลัดดู อร่อยมาก !
💛น้ำผึ้งธรรมชาติ
น้ำผึ้งไม่ได้แค่หวานละมุน แต่ยังมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว เหมาะมากสำหรับคนที่มีผิวแห้ง หรือผิวแพ้ง่าย การเติมน้ำผึ้งลงในน้ำอุ่น หรือใส่ในโยเกิร์ต ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีเติมผิวสวยที่อร่อยไม่เบาเลยค่ะ
💛โยเกิร์ต
โยเกิร์ตโดยเฉพาะชนิดที่มี โพรไบโอติก ( Probiotic ) จะช่วยให้ลำไส้แข็งแรง สมดุลการย่อย และการดูดซึมสารอาหาร เมื่อระบบภายในดีขึ้น ผิวก็จะดูสดใสตามไปด้วย ลดสิว ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เพราะระบบย่อยอาหารที่ดีมีผลต่อสุขภาพผิวโดยตรงนั่นเองค่ะ
💛ดาร์กช็อกโกแลต ( 70% ขึ้นไป )
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงเป็นแหล่งของ ฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิว ช่วยให้ผิวดูสดใส และลดการเกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งก็ส่งผลดีต่อผิวด้วยเช่นกัน
💛น้ำสะอาด
เรียบง่ายแต่ขาดไม่ได้เลย ! น้ำสะอาดช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน ลดความหมองคล้ำ ปรับสมดุลของผิว และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี การดื่มน้ำวันละ 6 – 8 แก้วเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวใสสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องพึ่งสกินแคร์แพง ๆ เลยค่ะ
อยากผิวสวยต้องลดน้ำตาล ไหม ถามว่าจริงหรือไม่ ก็ต้องตอบว่า ใช่ค่ะ แต่การลดน้ำตาล ก็ต้องทำควบคู่ไปกัลการดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ด้วยเช่นกันนะ การลดน้ำตาลไม่ใช่เรื่องหักดิบ แต่เป็นการปรับภูมิชีวิตอย่างฉลาด เพื่อให้ผิวสุขภาพดีแบบยั่งยืน เริ่มจากการปรับนิสัยเล็ก ๆ แล้วเพิ่มความใส่ใจในการเลือกครีมบำรุง และอาหารที่ดีต่อผิว รวมทั้งอย่าลืมเติมความสุขให้กับตัวเองด้วยของหวานบ้างในวันพิเศษ ทานได้ แต่ให้อยู่ในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป จำไว้นะคะ “ ผิวสวยเริ่มจากการดูแลตัวเองในทุกมื้อ และอย่าลืมให้ความสุขเล็ก ๆ ไม่ว่าจะหวานน้อย หรือวันพิเศษ ” เพียงเท่านี้ เราก็สามารถมีผิวที่สวย สุขภาพที่ดี และมีความสุขไปพร้อม ๆ กันได้แล้วค่ะ
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
ขอขอบคุณภาพจากเว็บไซต์ freepik และข้อมูลจากเว็บไซต์ : “8 อาหารบำรุงผิว” เสริมผิวสวย จนสาว ๆ ต้องบอกต่อ! / 5 ประโยชน์ จากการลดน้ำตาล ลดอ้วน หน้าใส แค่ไม่กินหวาน / 5 ประโยชน์ ลดติดหวาน ช่วยบาลานซ์ชีวิต / จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าลดน้ำตาลได้ติดต่อกัน 1 เดือน? / 9 ข้อดีของการลด "น้ำตาล" ก่อนดีท็อกซ์ความหวานออกจากร่างกาย
🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭
บทความแนะนำ