หมอแอมป์ แนะทำ 6 ข้อ ช่วยอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

อัพเดต 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา • เผยแพร่ 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

ภาพไฮไลต์

ใครอยากมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ในแบบเวลเนส (Wellness) ที่แท้จริง มีคำแนะนำ 6 ข้อ จากคุณหมอแอมป์ นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก และ บีดีเอ็มเอส เวลเนส รีสอร์ท บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน) เป็นคำแนะนำช่วงหนึ่งในระหว่างการพูดคุยกับคุณรวิศ หาญอุตสาหะ ในพอดคาสต์ ช่อง Mission To The Moon

คุณหมอแอมป์กล่าวว่า เพราะคนส่วนใหญ่ในโลก ในช่วง 10 ปีสุดท้ายจะสุขภาพไม่ดี เราจึงควรให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพ เพื่อที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้น ก็ยังสุขภาพดี

การดูแลสุขภาพแบบ Wellness สามารถทำได้ไม่ยาก เช่น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายสุขภาพ เช่น จากเดิมไม่ชอบรับประทานผัก ก็สามารถค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมวิถีชีวิตหันมาทานผักมากขึ้น ไม่เคยออกกำลังกาย ก็ควรลุกขึ้นมาออกกำลัง เป็นการทำได้ง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่าย เรียกว่าเป็น Medicine lifestyle หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิต

สรุปคำแนะนำ 6 ข้อ สำหรับทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ดังนี้

1. นอนอย่างมีคุณภาพ

อย่างที่เห็นว่าไลฟ์สไตล์คนทั่วไป ทำงานทั้งวัน อาจจะ 12 ชั่วโมง เมื่อกลับบ้านก็ควรพักผ่อน ไม่คิดเยอะ เพื่อให้นอนหลับได้ดี ซึ่งจะนำมาสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี แต่หลายคนยังกลับมาบ้านพร้อมกับยังคิดเรื่องต่างๆ ต่อ ทำให้นอนไม่ดี แล้วการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นอย่างไร

คุณหมอแอมป์แนะนำว่านอน 6-8 ชั่วโมง ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม และที่สำคัญต้องหลับลึก 2 ชั่วโมง

2. ระวังอย่าอ้วน

ควรเลือกกินอาหารให้เป็นยา กินอาหารพื้นถิ่น พบว่าโดยเฉลี่ยคนไม่อ้วนอายุยืนกว่าคนอ้วน 9 ปี

3. ออกกำลังกาย

เพราะการขยับตัวเป็นยาวิเศษ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนใช้ลิฟต์ ควรออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งคนออกกำลังกายอายุยืนกว่า 9 ปี

4. ระวังสารอันตราย

ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า คนไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ อายุยืนกว่า 7.4 ปี

5. ความเครียด

คนที่มีความเครียดจะมีเทโลเมียร์สั้น คนไม่เครียดจะมีอายุยืนกว่า 10 ปี

6. ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

เพื่อการดูแลซึ่งกันและกันในครอบครัว และคนใกล้ตัว ก็จะทำให้เราอยากดูแลสุขภาพให้ดีมากขึ้น

ความเครียดทำให้หลายคนกินเพื่อคลายเครียด เพราะความอร่อยที่มาจากรสชาติ หวาน มัน เค็ม ช่วยลดความเครียดได้แบบชั่วคราว แต่ทำให้กระทบต่อสุขภาพ

ดังนั้นการดูแลสุขภาพจิตแบบ Mental wellness จึงเป็นสาขาหนึ่งที่สำคัญของ Wellness economy ที่จะเป็นธุรกิจที่เติบโตถึงปีละ 13% เป็นอันดับ 2 รองจาก Wellness real estate ที่โตปีละ 15% และอันดับ 3 คือ Wellness tourism โต 7.3%

นอกจากนี้ ปัจจุบันยังมีเทคโนโลยีการดูแลสุขภาพที่พัฒนามากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้สามารถดูแลสุขภาพแบบ Wellness ขั้นสูง เพื่อทำให้การดูแลได้อย่างละเอียดมากขึ้นกว่าเดิม มีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

ดูรายละเอียดได้ที่

https://www.facebook.com/share/p/1CZfTozx2M/

https://youtu.be/AUOqO1Su4LI?si=LbPznNMlxNc_obkB

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอแอมป์ แนะทำ 6 ข้อ ช่วยอายุยืนอย่างมีคุณภาพ