ดื่มดีตอนเช้า 4 น้ำอร่อย "ล้างพิษ" ดีท็อกซ์ร่างกาย คุมน้ำตาล-ผิวเปล่งปลั่ง-ขับถ่ายคล่อง!

เผยแพร่ 7 ชั่วโมงที่ผ่านมา • Sanook

เช้าแบบสุขภาพดี! 4 เครื่องดื่มยามเช้าช่วยดีท็อกซ์ ควบคุมน้ำตาล และขับถ่ายดีเยี่ยม

สุขภาพดีแค่เริ่มวันให้ถูก! ตื่นเช้ามาดื่ม 4 น้ำดีท็อกซ์ช่วยล้างสารพิษ ลดเสี่ยงเบาหวาน-ผิวพรรณเปล่งปลั่ง-ลำไส้ทำงานดี

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ล้างสารพิษออกจากร่างกาย เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะ 4 เครื่องดื่มต่อไปนี้ที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยว่าให้ประโยชน์หลายด้าน ทั้งด้านระบบย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงสุขภาพผิวและหัวใจ

1. น้ำเซเลอรี่ (น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง)

น้ำเซเลอรี่เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของสายสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินเค, วิตามินเอ, วิตามินซี รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น apigenin, luteolin และ phenolics ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยปกป้องเซลล์เบต้าของตับอ่อนที่ทำหน้าที่ควบคุมอินซูลิน

การดื่มน้ำเซเลอรี่ 300-500 มล. ตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก ส่งเสริมการขับถ่ายอย่างเป็นธรรมชาติ และอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือด และดีต่อหัวใจ

ข้อควรระวัง: ผู้ที่มีความดันต่ำ ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มน้ำเซเลอรี่เป็นประจำ

2. น้ำอุ่นผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำอุ่นผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์วินีการ์ (Apple Cider Vinegar) กลายเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและความงาม เพราะมีสารอาหารที่ได้จากการหมักของแอปเปิ้ล ช่วยสลายไขมัน ล้างพิษจากตับและไต และปรับสมดุลระบบเผาผลาญ

กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลสามารถลดความอยากอาหาร ทำให้อิ่มนาน ลดไขมันสะสม โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ทั้งยังมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเห็นผลจากงานวิจัยในปี 2019 และ 2021 วิธีดื่มที่แนะนำคือ ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์วินีการ์ 10-15 มล. กับน้ำอุ่น 1 แก้ว สามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ ดื่มก่อนอาหารเช้า

ข้อควรระวัง: ไม่ควรดื่มเกิน 30 มล. ต่อวัน เพราะอาจกัดกร่อนเคลือบฟัน และควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่ใช้ยารักษาเบาหวาน ความดัน หรือยาขับปัสสาวะ เพื่อป้องกันปฏิกิริยาระหว่างยา

3. น้ำมะเขือเทศคั้นสด

น้ำมะเขือเทศมีไฟเบอร์ วิตามินเอ, วิตามินซี และวิตามินบี หลายชนิด รวมถึงแร่ธาตุอย่างโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแมงกานีส ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้า โดยเฉพาะวิตามินซี ที่เพียงแค่ 1 แก้วก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

สารไลโคปีนในมะเขือเทศยังช่วยลดการต้านอินซูลิน เพิ่มความสามารถในการดูดซึมน้ำตาลของเซลล์ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ น้ำมะเขือเทศยังดีต่อผิวพรรณ ช่วยชะลอความแก่ และปกป้องผิวจากแสงแดดและอนุมูลอิสระ

ข้อควรระวัง: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกรดไหลย้อนหรือกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากความเป็นกรดของมะเขือเทศอาจกระตุ้นอาการให้แย่ลง

4. น้ำอุ่นผสมมะนาว

น้ำมะนาวอุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวัน เพราะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายพร้อมทั้งได้รับวิตามินซี ที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ กรดซิตริกในมะนาวช่วยขับสารพิษจากไต และลดการเกิดนิ่วในไต อีกทั้งยังชะลอการดูดซึมแป้งจากอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูง

แนะนำวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการดื่มคือ ผสมน้ำมะนาวกับน้ำอุ่นเล็กน้อย อาจเติมน้ำผึ้ง อบเชย หรือขิง เพื่อเสริมสรรพคุณในการดีท็อกซ์และบำรุงผิว

การเลือกดื่มน้ำผักผลไม้ที่มีประโยชน์ในช่วงเช้า ไม่เพียงช่วยปลุกพลังให้ร่างกาย แต่ยังสนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายใน เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว